Program Beachbody Inc. P90X je zasnovan za ljudi, ki so že v obliki, zato je, če ste novi v fitnesu, morda preveč intenzivni. Po drugi strani pa, če ste redno vadili, vam P90X lahko pomaga hitro odstraniti maščobe in jo nadomestiti z pusto mišico. Program je osredotočen na moč, vendar vključuje tudi kardio in prožnost ter programe prehranjevanja.
Možnosti programa
Program P90X ima tri skladbe, od katerih je vsak oblikovan tako, da ustreza različnim ciljem. Klasična steza se osredotoča na gradnjo mišic, trak Lean se osredotoča na izgubo in fleksibilnost maščob, dupleks pa vključuje dvakrat dnevne treninge, ki ljudem z dodatnim časom pomagajo doseči svoje cilje prej. Z dvema vajah na dan je dvojna pot najboljša pri hujšanju, ker vsak dan vključuje moč in kardio delo. Lean in Classic skladbe vključujejo dva dni kardio in dan joge, vendar Classic trak vključuje tri odporne dni, medtem ko trak Lean vključuje le dva.
Kardio vadbe
Tri kardio treninga so Cardio X, Kenpo X in Plyo X. Plyo X je najbolj naporna v skupini in bo porabila največ kalorij. Plesometrična vaja, zahteva veliko nižjo telesno moč in kapaciteto kisika, tako da vsi niso pripravljeni za to takoj. Cardio X združuje premike iz Kenpo X, Plyo X, Yoga X in Core Synergistics v hitrem, intenzivnem, hitrem treningu brez prekinitev. Kenpo X tudi kurije kalorije, vendar je bolj daljša, počasnejša vaja in ne hitra, eksplozivna. Kenpo X je najboljša P90X vaja za tiste, ki so manj primerni.
Odpornost
Gradnja pustih mišic vam pomaga pri izgorevanju kalorij, zato je del programa P90X za treniranje moči potreben dodatek kardioju. Ne glede na to, katero skladbo boste izbrali, boste vsako glavno mišično skupino delali ločeno in vaša rutina se bo spremenila vsake tri tedne. Vadbe zagotavljajo navodila za izgradnjo obsežne mišice ali dolge, pusto mišico, vaje pa se izvajajo nazaj v smeri, s hitrostjo, ki bo dosegla srčni utrip skoraj tako visok kot kardio vadbe. Zamenjali boste maščobe z mišicami, zato se številke na lestvici morda ne bodo premaknile zelo veliko, vendar se bo odstotek maščobe v telesu zmanjšal in izgledali boste bolj vitke in ostrejše.
Načrt prehranjevanja
Za prehrano je načrt prehranjevanja najpomembnejši del programa P90X. To se imenuje Michi's Ladder. Beseda "michi" je japonščina za "pot." Zagotavlja pot do splošne sposobnosti. Načrt poudarja čisto prehranjevanje in izogibanje predelanih živil in praznih kalorij. Od drugih diet se razlikuje po tem, da ne spreminjate svojih prehranjevalnih navad samo zato, da izgubite težo, temveč tudi, da spodbudite svoje vadbe in povečate svojo učinkovitost. Intenzivnost vaje je tako visoka, da boste lahko pojedli več kalorij. Michi's Ladder vas uči, kako uporabljati svoje kalorije pametno, ker ko boste naredili slabe izbire pri hrani, boste to počutili na treningu naslednji dan.
