Območje gibanja gibanja ali ROM, vaje so namenjene izboljšanju gibljivosti in fleksibilnosti v sklepih. ROM vaje spadajo v dve kategoriji: aktivni in pasivni. Aktivne vaje ROM-a so tiste, ki jih lahko opravite sami, pasivne ROM vaje pa vam izvaja pomočnik. Zdravstveni center State Medical University v Ohaju predlaga, da vadbe z ROM-om pomagajo izboljšati pretok krvi, simetrijo telesa in telesno zavest.
Elastična elastika in podaljšek
Fleksija komolca in razširitev je aktivna ROM-vaja, ki izolira vaš komolčni sklep. Sedite v stolu s stopalami na tleh. Zapri si roke v naročju. Če držite svoje roke, raztegnite komolce čim bolj. Pause, nato pa počasi prinesite svoje roke proti prsnemu košu z upogibanjem komolcev. Nagnite in zravnajte komolce kolikor je mogoče brez povzročanja bolečin. Še naprej izmenjujte med upogibanjem in podaljškom, dokler ne končate 10 ponovitev vsake.
Pronunciation in Supination
Pronation in supination so aktivne ROM vaje za zapestja in podlakti. Sedite in zaprite svoje roke v naročju. Počasi zavrtite roke, tako da je vaša leva roka na vrhu desne roke. V tem položaju je vaša leva roka izgovorjena, medtem ko je vaša desna roka v suppination. Takoj rolite roke, da je vaša desna roka na vrhu. Roke nadaljujte, dokler z vsako roko ne dokončate 10 zavojev.
Skupno gibanje roka
Ta vaja vključuje vsak sklep vaše roke v aktivno rutino roko. Sedite z rokami v naročju, dlani gledajo navzgor. Pripnite prste navznoter do dlani in jih poravnajte. Spet spet prerežite prste in jih obesite, zavijte zapestje navzgor v upognjenem položaju. S tega položaja, upognite komolce s prsti na ramena. Skrbite, da bodo upognjene, dvignite komolce in začnite risati imaginarne kroge. Potegnite štiri štiri, potegnite roke in pridete do stropa. Pause, nato pa roke vrnite v naročje. Dokončajte celotno zaporedje dva do štirikrat.
Fleksibilnost in podaljšanje ramena
To je aktivna ROM-vaja, ki vam bo pomagala izboljšati vaše sposobnosti, da dosežete režijske stroške. Stojte ali sedite z rokami ob strani. Če držite komolec naravnost, počasi spravite desno roko pred teboj, nato pa navzgor, dokler ne pridete do stropa. Pause tukaj za dihanje, nato previdno spustite roko. Ponovite gibanje z levo roko. Nadaljujte z izmenjavami rok, dokler ne zaključite 10 ponovitev z vsako roko.
Podprta rotacija podlage
To je pasivno vadbo ROM, ki zahteva pomočnika. Ta vaja je primerna, če sami ne morete izvajati premikov. Sedite na stolu in imate pomočnika, ki stoji poleg vas. Naj vaš pomočnik dvigne roko in upogne komolec do 90 stopinj z eno roko pod komolcem in drugo na zapestje. Pomagajte svojemu pomočniku, da bo vaša dlaka obrnjena proč od tebe. Tvoj pomočnik mora potem obrniti roko, tako da je vaša dlani obrnjena proti tebi. Pomagajte svojemu pomočniku za 10 ponovitev v vsakem primeru. Tvoj pomočnik mora ponoviti vajo na drugi roki.
