Poškodbe ligamentov v zapestju se lahko pojavijo kot posledica travme, kot je padanje na nadležno roko ali prekomerno uporabo - ponavljajoče se z uporabo zapestja. Vaši ligamenti so odgovorni za gibanje roke in zapestja. Poškodba teh vezi lahko otežuje dnevne funkcije. Različne vaje lahko pripomorejo k okrepitvi vezi v zapestju.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Pogovorite se s svojim zdravnikom. Če imate perzistentno bolečine v sklepih, obiščite svojega zdravnika, da dobite diagnozo. Poškodbe vaših vezi lahko segajo od blagih do hudih. Glede na resnost bo morda potrebno zdravljenje - vključno z imobilizacijo ali operacijo - pred začetkom krepitve vaje.
2. korak
Obiskati zdravljenje - če ga zdravnik predpisuje. Fotografija kredita: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Obiskati zdravljenje - če ga zdravnik predpisuje. Obstajajo terapevti - pogosto poklicni terapevti - ki bodo sodelovali z vami, da bi krepili vezi v zapestjih. Navodili vas bodo, kako opravljati dnevne naloge brez bolečin. Terapevt vam lahko tudi predpiše seznam vaj za domače krepitev ligamentov.
3. korak
Stisnite majhno gumijasto kroglico ali stresno kroglo. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Stisnite majhno gumijasto kroglico ali stresno kroglo. Postavite žogico v dlan. Obrnite prste okoli nje in jih stisnite čim bolj čimbolj. Držite stiskanje pet sekund. Ponovite en niz 10 ponovitev.
4. korak
Uporabite ročno maso od 1 do 3 funte. Uteži lahko pomagajo krepiti vaše vezi. Postavite podlaket - dlan navzgor - na mizi z roko in zapestjem, ki visi čez rob. Težo položite na dlan vaše roke in jo dobro pritrdite. Nagnite zapestje navzgor. Dokončajte tri skupine 10 ponovitev.
5. korak
Izpolnite zapenjanje zapestja. Roke držite pred svojim s strani palm, s katerimi se soočate. Uporabite drugo roko in nežno pritisnite prste nazaj. Čutili boste raztezanje v zapestju. Držite ta položaj za štetje 30 sekund. Sprostite se in ponovite trikrat.
Stvari, ki jih potrebujete
- Gumijasta žoga
- 1 do 3 funte ročne teže
Nasveti
- Za vsakodnevne aktivnosti se posvetujte z zdravnikom o uporabi zapestnega zapaha. Privzdig lahko pomaga stabilizirati zapestje in zmanjšati bolečine v ligamentih.
Opozorila
- Nikoli ne dokončajte vaje do točke, kjer imate bolečino. Prekinite venske vaje in se posvetujte s svojim zdravnikom.
