Pri premikanju baseballa je na ramenskem sklepu nameščeno veliko stresa. Če vaš slogov ne deluje učinkovito, ste redno nagnjeni skozi celo leto ali imate mišično neravnovesje okoli ramenskega sklepa, potem boste morda začeli slišati in počutiti pop v rami. Če se to zgodi, morate poznati morebitne vzroke in pravilno zdravljenje, da boste lahko začeli rehabilitirati poškodbo.
Vzroki
Ravni pop, ki povzroči akutno, hudo bolečino, lahko povzroči solza v hrustancu okoli ramena ali solza ene od mišic rotatorja - skupina štirih mišic, ki podpirajo ramenski sklep. Rahlo pop, ki ga spremlja malo bolečine ali nelagodje in pride postopoma, je najverjetneje posledica nestabilnosti v mišicah in strukturah, ki obdajajo ramo. Ramenski sklep je krogelni in sklepni spoj in ima malo podpornih struktur, kar pomeni, da boste, če ne boste okrepili, tvegali, da postane nestabilen in povzroči poškodbo.
Takojšnje ukrepanje in rehabilitacija
Takoj, ko čutite popping ali bolečino, prenehajte s ponavljajočimi ali zgornjimi telesnimi aktivnostmi, ki jih počnete. Počitek ramena in zdravljenje ledu tri do štirikrat dnevno, 20 minut hkrati. Ko se bolečina spusti, bi morali imeti možnost, da začnete izvajati nekaj svetlobnih vaj na njem, da povečate pretok krvi in ponovno spet premikate. Če bolečina po 72 urah ni boljša, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Krepitev
Ob močnejši podpori okrog ramena pomeni, da boste manj verjetno, da boste znova poškodovali. Vsak teden opravite dva dneva usposabljanja za zgornje telo. Izvedite vaje, kot so bradavice, vrstice, pushupi, medicinske kroglice in stiskalnice, pri tem pa se izogibajte vajam, ki postavljajo rame v ranljiv položaj, kot so stiskalnice za klopi, pokončne vrstice in olimpijska dvigala. Dvignite s popolno tehniko, in če niste prepričani o vajah, prosite izkušenega trenerja ali trenerja, da vam pomaga.
Prihodnji vodniki
Če se počutite na začetku bolečine v ramenih ali svetlobe, ki se pojavijo v prihodnosti, se izogibajte strjevanju za nekaj dni, dokler se bolečina ne umre. Naredite, da bo vaša ramena močnejša in bolj mobilna na dolgi rok s pomočjo teže. Morda boste želeli ponovno oceniti svojo tehniko pitching, ker lahko slaba tehnika pogosto poveže sklep in mišice v bolj stresnih položajih, kar lahko povzroči poškodbo.
