Vaše telo lahko dobi vitamin D iz hrane, ojačane z vitaminom D, dodatki ali pa jo proizvaja s pomočjo sončne svetlobe. Le nekaj živil ima vitamin D in morda ne boste mogli zadovoljiti svojih potreb in vašega dojenčka prek prehrane. Študije so pokazale, da prehranski dodatki vitamina D povečajo količino vitamina D, ki je na voljo dojenčku in tako ustreza potrebam mater in otroka. Vendar se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodate kakršenkoli dodatek k prehrani.
Priporočeni prehranski dodatek
Otroci do 12 mesecev potrebujejo 400 ie vitamina D na dan. Otrok, ki je izključno dojil in ne dobi dopolnil, bo moral to dobiti od mame. Ženske, stare 14 do 50 let, potrebujejo 600 ie na dan, v skladu z Uradom za prehranske dodatke za zdravstvene ustanove. Enako priporočilo je namenjeno ženskam, ki so noseče ali negovane.
Znanstveni dokazi
Študija iz leta 2004, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da je bila raven vitamina D dojenčkov neposredno povezana z vnosom matere. Doječe matere so imele bodisi 2000 ali 4000 ie vitamina D na dan tri mesece. Ugotovljeno je bilo, da so se koncentracije vitamina D pri materah in dojenčkih znatno povečale v obeh skupinah, pri čemer je prišlo do večjega povečanja pri višjem odmerku. Količina vitamina D, ki je bila najdena pri dojenčkih, je bila odsev vitamina D materinega mleka. Raziskovalci so trdili, da bi imelo 2000 ie vitamina D dnevno za doječe matere le omejen uspeh pri zagotavljanju ustreznega vitamina D za dojenčke, kar kaže na to, da bi 4000 IU še naprej šla v zadovoljevanje potreb mater in otroka.
Viri vitamina D
Poskrbite, da boste svoj dnevni dnevni dodatek vitamina D dobili od hrane, tako da bodite pozorni na svojo prehrano. Približno 3 oz. kuhanega lososa vam bo dala 447 ie vitamina D, medtem ko bo v istem obsegu skuša zagotovljeno 388 ie, veliko jajce pa 41 ie. Ugotovljeno mleko, jogurt, pomarančni sok, margarina in žita najdete na prodajnih policah. Otroške formule v Združenih državah Amerike so ojačane z vitaminom D. Ribja olja so izvrsten vir vitamina D, z 1 žlici žlici. olje treh jeter z 1,360 ie vitamina D.
Premislek
Vitamin D je lahko strupeno za vaše telo, če ga uporabljate v prekomernih količinah. Največja dnevna količina ali sprejemljiv zgornji vnos je 4000 ie na dan za ženske, tudi v času laktacije. Zgornja meja za dojenčke je 1000 ie do šest mesecev in 1500 ie od sedmih do 12 mesecev. Bodite previdni pri jemanju dodatkov, da bi se izognili toksičnosti zase in vašega otroka. Ameriška akademija za pedijatrijo nakazuje, da se dojenčkom dojke dodajo 400 ie vitamina D v dodatkih, dokler se ne odstavijo in pijejo utrjene formule. Naj vaš zdravnik pomaga določiti in izpolniti vaše potrebe po vitaminu D in vašemu otroku.
