Človeški rastni hormon, ali HGH, je ključnega pomena za tonik telesu, ker se ukvarja z gradnjo mišic in izgubo maščobe. Kot peptidni hormon je HGH v vaših celicah prav tako kot katerikoli drug beljakovin, tako da ne morete dobiti HGH neposredno kot del vaše prehrane. Preprosto jedo dobro uravnotežen obrok, bogat z beljakovinami, in dobili boste aminokisline, ki jih potrebujete, da naredite HGH.
Meso in ribe
Meso in ribe so med najbogatejšimi viri aminokislin in so popolni proteini, ki zagotavljajo vse aminokisline, ki jih potrebujete za izdelavo beljakovin, kot je HGH. Tuna ali losos, ki vsebuje 3 unč, ponuja 22 gramov beljakovin, medtem ko enakovredna piščančja prsa, zrezek in pražena purana vsebujeta 28, 26 in 25 gramov beljakovin. Kozica ima 20 gramov beljakovin na 3 ounce, svinjina pa 22 gramov.
Mleko in jajca
Mleko in jajca nudijo tudi popolne beljakovine, zato nudijo vse aminokisline, potrebne za izdelavo HGH. Grški jogurt in skuta sta med najboljšimi viri beljakovin - 6 gramov grškega jogurta vsebuje 18 gramov beljakovin, medtem ko 4-unčna služba skuta vsebuje 14 gramov. Mleko mleko in sojino mleko vsebujeta 8 gramov beljakovin na oplod, medtem ko kos nitke ali veliko jajce ima 6 gramov.
Rastlinski protein
Prav tako lahko jedo rastlinske beljakovine, da dobite aminokisline, potrebne za proizvodnjo HGH. Večina rastlinskih beljakovin ima nekaj, vendar ne vseh bistvenih aminokislin, zato boste morali jesti različne beljakovinske hrane čez dan, da dobite vse aminokisline, ki jih potrebujete. 1/2 skodelica zrna vsebuje med 6 in 11 gramov beljakovin s pinto fižolom, črnim fižolom in rdečim fižolom na visokem koncu lestvice. Leča in edamam vsebujeta 9 gramov beljakovin na pol skodelico, medtem ko pistacije, laneno seme, bučna semena in mandlji vsak ponujata 6 gramov za unčo.
Soji oreški prav tako pomagajo povečati vnos aminokislin - imajo 12 gramov beljakovin za unčo - in kot rastlinski vir popolnih beljakovin oreški vsebujejo vse aminokisline, potrebne za izdelavo HGH.
Izračun potreb
Če želite povečati svoje ravni hormona HGH, boste morali povezati svojo prehransko bogato prehrano z dobro načrtovanim vadbenim programom, ki vključuje usposabljanje za odpornost. Športniki, ki potrebujejo moč, potrebujejo med 0,6 in 0,8 gramov beljakovin za vsak funt telesne mase. Za atleta s 140 funtov, to pomeni od 84 do 112 gramov na dan; če ste težki 180 kilogramov, boste potrebovali 108 do 144 gramov na dan. Za prilagojeno prehrano načrt za povečanje ravni HGH, se posvetujte z nutricionist ali registriran dieti.
