Kot dirkač, so lahko vaši štirikolesniki, teleta in ščetine močni, vendar vam manjkajo pločevine iz jekla. Skupna bolezen med najhitrejšimi tekmovalci je tudi, da močnejše mišice nog naraščajo, vendar se glute prihajajo samo za vožnjo. V idealnih razmerah morajo vaši glututi stabilizirati medenico. Če medenico ni stabilizirano, lahko pride do Achilles tendinitisa, bolečine v kolenu ali sindroma iliotibialnega traku. Če želite, da se gluteči požene med zagonom, morate delati na njih zunaj poti ali poti.
Gluteal Muscle Pregled
Gluteus maximus, največja od treh glutealnih mišic, tvori zaobljeno obliko vaše zadnjice. Gluteus medius in minimus sta na zunanjem kolku in vam omogočata, da ugrabite kolk ali premaknete nogo stran od telesa in pomagate pri stabilizaciji medenice. Glute ne poganjajo telesa naprej med vožnjo. Glute služi navidezno benigno delovanje, s čimer se boki osredotočijo med vožnjo. Ampak osredotočeni boki pomenijo, da so tudi vaša kolena, gležnji in stopala v poravnavi.
Postanite zavedni
Prvi korak, da se vaši gluteči požari med vožnjo, je, da se zavedajo. Če ne veste, kako se počuti, ko se pogodijo, potem ne boste mogli opaziti, če streljajo ali ne. Naučite se, kako skleniti svoje glute, tako da sedite na tleh z nogami, ki so se razširile pred vami in hrbetom. Stisnite zadnjico, ker menite, da zadnji del stegna nežno dvigne tla. Nato sklenite eno stran vaših glute naenkrat. Za trenutek ponovite sedele glutealne kontrakcije in poskusite ustvariti občutek, medtem ko stojte.
Vaje za krepitev glute
Dokler so vaši gluteži šibki, bodo močnejše mišice štirih in zadnjica prevzele med vašim tekom. Vadite vadbo za treniranje v telovadnici, da ustvarite moč glute. Na primer, enodelna mrtva dvigala gradi mišice glute. Stojte z bučko v vaši desni roki, ki omogoča, da visi pred desno stegno. Odtrgajte se s kolkov in dvignite desno nogo za vami, ko znižate težo do sredine leve noge. Stisnite svoje glute, da vas vrnete na stojalo. Glute mostove in štirinajst povečanje kolka - naredi tako, da pridejo na vse štiri in dviganje ene noge proti stropu, ko stisnete zadnjico - so druge vaje, ki jih tekači lahko naredijo za izgradnjo moči glute. Enodnevni čučanj pomaga aktivirati vse gluteus mišice.
Predpis za vaše glute
Vadite treninge moči, ki vsaj dvakrat na teden usmerjajo glute na neskončne dni za eno do tri ponovitve od osem do dvanajst ponovitev. Če sumite, da so vaši gluteži šibki in po mesecu ali dveh neutemeljenih treningih ne vidite razlike, poiščite nasvet fizioterapevta ali osebnega trenerja. Ti strokovnjaki vam lahko povedo, ali delate vaje pravilno ali če je koren vaših težav šibek glutež. Morda imate druge oblike ali mišična neravnovesja, ki ovirajo vašo delovanje.
