Vadba v vrstico je učinkovita za krepitev mišic, ki potegnejo vaše lopatice skupaj in preprečujejo grmičevje Dowagerja - bolj pogosto imenovano hrbet. Ta vaja se lahko enostavno opravi na ravno klop z bučkami, še posebej, če je sedi stroj z vrati nedostopen. Vrstice z vrstami so narejene ležeče na trebuhu. Če imate velike prsi ali velik trebuh, naredite eno roko buče vrstice, ker ta vaja vključuje enake mišice.
Premisleki
Ukrepi, ki jih povzročajo sklepanje mišic, se lahko spremenijo glede na položaj vašega telesa in število sklepov. Na primer, medtem ko je primarna funkcija vaše triceps mišice, da razširite komolec, je tudi nekoliko aktivirana, če ste sposobni narediti nagnjene vrstice. Dolga glava triceps mišice prečka ramenski sklep, tako da, ko se dolga glava sklene, pomaga pri vleči roko proti telesu.
Razširitev ramena
V nagnjeni vrsti, ki teža teže proti sebi, dokler se vaša zgornja roka ne nahaja ob strani vaše kletke, se imenuje ramena razširitev. Ta vidik izvajajo mišice, ki se prekinejo na zgornjem koncu vaše kosti, prečkajo ramenski sklep. Med njimi so latissimus dorsi, zadnja glava vaše deltoidne mišice, teres major in dolga glava vašega tricepsa.
Scapular Retraction
Stiskanje vaših lopatskih rezil skupaj se imenuje skapularno retrakcija. To gibanje opravljajo predvsem vaši romboidni glavni, romboidni mladič in srednja vlakna vaše trapezijske mišice. Rhomboidne mišice se razširijo v diagonalno smer od zadnjih dveh vratnih ali vratnih kostnožilnih kosti in prvih štirih zgornjih ali zgornjih ali grudnih kostnih kosti na notranjo stran vsake lopatice. Ko je vaša nadlaketa ob robu kletka, te mišice postanejo bolj aktivne mišice v primerjavi z lats, deltoid, teres major in dolgim glavom tricepsa.
Stabilizacija ramena
Štiri mišice pritisnejo vašo roko kost ali humerus v ramensko sklepno votlino, ko se premakne roka, in jih imenujemo skupaj z rotacijskimi mišicami. Te mišice imajo pomožno vlogo pri gibanju humerusa. Tri mišice, ki se ukvarjajo med nagnjeno vrsto, vključujejo teres minor, infraspinatus in supraspinatus mišice.
