Vaše prehranske in prehrambene navade vplivajo na učinkovitost vašega programa vadbe. Kaj in ko jeste, so največji dejavniki. Prehranska prehrana, preden je vaš vadbeni program lahko kontraproduktiven za vaše cilje in vas pusti občutek slabega. Poleg tega, če ne jeste pravilno pred vadbo, vaše telo nima večje rezerve glukoze, zaradi česar se obrne na svoje zaloge maščob prej.
Vadba na polnem želodcu
Ko vadite, mišice, ki proizvajajo vaše gibanje, kličejo v srce zaradi dodatne krvi. Med počitkom od 15 do 20 odstotkov vaše krvne celice krmi vaše skeletne mišice, vendar med vadbo se to poveča na 80 odstotkov. Če želite olajšati to spremembo, vaše telo stisne in razširi krvne žile. Plovila nepotrebnim sistemom za vadbo, kot so prebava, uriniranje in razmnoževanje, so omejeni, kar omejuje količino krvi v te organe. Če jeste pred vadbo, se prebavni organi in skeletne mišice borijo za krvni obtok, zaradi česar se težje izvajajo.
Fat Burn
Eating neposredno pred vadbo lahko tudi zavira vašo telesno sposobnost, da med energijo porabi maščobo za energijo. Vadba z minimalno hrano v želodcu omogoča popolno kombinacijo hormonov znotraj telesa. Vaše telo sprošča adrenalin in zavira insulin. Insulin je hormon, ki spodbuja vaše telo, da shranjuje hranila. Brez insulina, ki kroži v krvi, so vaše mišice na voljo za razgradnjo in uporabo maščobnih kislin.
Drugi negativni neželeni učinki
Vadba na polnem želodcu lahko povzroči, da ste čisto bolni. Eating veliko količino hrane pred vadbo lahko povzroči želodčne bolečine in krče. Po podatkih Nacionalne fondacije za debelost lahko povzroči slabost in drisko.
Priporočila
Čas svoje obroke glede na to, kdaj boste vadili. Če jeste veliko obrok, počakajte vsaj tri ure pred vadbo. Po malem obroku je treba čakati dve do tri ure. Vaja je mogoče slediti v eni uri majhnega prigrizka.
