Zdravniki in zdravstveni delavci pogosto priporočajo vadbo kot zdravilo za zaprtje. Vendar je vaš prebavni sistem zelo zapleten in težko je spremeniti del sistema, ne da bi to vplivalo na nekaj drugega. Čeprav ni znanstvenih raziskav, ki bi dokazovale, da vadba povzroča zaprtje, je teoretično mogoče, da povečanje vaše telesne vadbe brez uživanja pijač in več hrane lahko upočasni črevo.
Opredelitev
Zaprtje se zgodi, če hrana ostane predolgo v črevesju, prebavni sistem pa lahko prinese preveč vode iz odpadnih izdelkov. To ima za posledico trdo suho blato, ki ga je težko prenesti. Ni določeno število stolov na dan ali na teden, ki se po mnenju klinike Mayo šteje za "normalno". Toda mnogi ljudje, ki se pritožujejo na zaprtje, imajo manj kot tri blage na teden, te pa je malo težko in suho.
Vzroki
Obstajajo nekateri resni zdravstveni problemi, ki povzročajo zaprtje, najpogostejši vzroki pa so prehrana z nizko vsebnostjo vlaken, pomanjkanje fizične aktivnosti, ne pitje dovolj vode in odlaganje v kopalnico, ko čutite željo, pravi Medline Plus.
Vaja
Ko vadite, se vaše telo znoji, da vas ohladi. To povzroča povečano povpraševanje po vodi v telesu, vaša črevesja pa lahko iz vašega blata povrnejo izgubo vode. Če ste opazili, da povečanje vaše telesne vadbe povečuje vaš zaprtje, bodite previdni glede količine vode, ki jo pijete. Poskrbite, da pijete pred, med in po vadbi. Izogibajte se sladkim pijačam in diuretikom, kot je kofein.
Preprečevanje / Rešitev
American Society of Colon in Rectal Surgeons pravi, da povprečna ameriška prehrana vključuje 12 do 15 gramov vlaknin na dan, vendar 25 do 30 gramov vlaknin bi bilo bolje za prebavne funkcije. Organizacija tudi priporoča vsak dan piti približno 60 do 80 unč tekočine, kar je približno osem do deset očal.
Premisleki
Če ste nedavno povečali količino vadbe, ki jo opravljate, in opazite, da težko prehajaš gibanje črevesja, preglejte druge dejavnike v življenju, ki so se morda spremenili istočasno. Če ste začeli novo prehrano ob istem času, ko ste začeli vaditi, je možno, da ne porabite dovolj vlaknin - še posebej, če vaša prehrana omejuje sadje, zrnje in zelenjavo.
Priporočila
Če je vaše zaprtje tako hudo, da moti običajen urnik, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite resne zdravstvene težave. Ne zapustite svojega vadbenega programa, razen če vam to naroči vaš zdravnik. Pijte več vode in poiščite zdravo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so kruh z vso zrno, fižol ter sveže sadje in zelenjavo, da zaokrožite svojo prehrano.
