Aerobna vadba, znana tudi kot kardiovaskularna vadba, je aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip in uporablja isto veliko mišično skupino za 15 do 20 minut ali več. Odbojka se šteje za dobro aerobno vadbo, ker ste na nogah med igranjem, delate iste velike mišične skupine za več kot 20-minutne intervale in imate možnost, da vzdržujete 60 do 80 odstotkov vašega ciljnega srčnega utripa.
O odbojki
Cilj odbojke je ohraniti žogico v gibanju od ene strani mreže do druge, ne da bi žogo udarila v tla. Ta odbojka se začne, ko strežnik zadene žogo čez mrežo. Če žoga zadene na tla, ekipa, ki ni spustila žoge, dobi točko in mu je dodeljena služba za naslednji odboj. Vsakič, ko ekipa zmaga služijo, se igralci vrtijo v smeri urinega kazalca. Prva ekipa z 25 točkami zmaga na tekmi. Odbojka tekma lahko traja od 30 do 45 minut in zahteva stalno gibanje na nogah in veliko energije. Igranje odbojke cilja na mišice v nogah, bokih, hrbtu in ramenih.
Preprečevanje debelosti
Ena od najboljših prednosti aerobne vadbe je pekoča kalorija, ki lahko zmanjša vašo težo in preprečuje debelost. Debelost je bila povezana z nevarnimi kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in diabetesa tipa 2. Če želite izgubiti 1 kg na teden, morate porabiti povprečno 500 kalorij na dan. MayoClinic.com poroča, da če ste tehta 160 lbs. in igrajte odbojko za eno uro, spali okoli 292 kalorij. Če ste težek 200 kg, igranje odbojke za eno uro zažge 364 kalorij in 436 kalorij za tiste, ki tehtajo 240 lbs.
Priporočila
Ameriški kolidž športne medicine predlaga, da dobite 30 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe pet dni v tednu, samo da boste ohranili svojo trenutno težo in zmanjšali tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Zmerno intenzivna vadba vključuje delo, ki je dovolj močno, da prekine znojenje, medtem ko lahko še vedno držite pogovor in povečate svoj srčni utrip. Odbojka se uvršča v to kategorijo. ACSM predlaga aerobno aktivnost 60 do 90 minut, če je vaš cilj, da izgubite težo.
Koristi
Lisa Balbach, strokovnjakinja iz Kirtland Community College in avtor spletne strani Health and Fitness Page, poroča, da lahko kardiovaskularna aktivnost izboljša zdravje srca, izboljša energijo in vzdržljivost, zmanjša utrujenost, tonske mišice in poveča telesno maso. Aerobne dejavnosti, kot je odbojka, imajo tudi koristi za duševno zdravje. Glede na študijo iz leta 2005 iz Univerze v Sao Paulu v Braziliji, ki je bila objavljena v reviji "Klinike", je telesna dejavnost pomembno orodje za zdravljenje in preprečevanje nekaterih psihiatričnih bolezni, vključno z depresijo in anksioznostjo.
