Celovit pristop k izgubi teže je najučinkovitejši način, da dekleta spustijo kilogram in zgradijo pusto mišico. Zdrava prehrana, redni kardio in opravljanje dveh ali treh treningov moči vsak teden bo porabila kalorije. Vaje za roke bodo pomagale zamenjati maščobe z mišicami in rezultati bodo vidni, ko bo prišlo do celotne izgube teže. Pred pričetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nazaj k osnovam
Ne prezrite prednosti osnovnega potiskanja. Pushups tonus triceps, ramena in biceps med gradnjo jedro moč. Klečite na vseh štirih, poravnajte kolke s koleni in rameni z zapestji. Razširite roke 2 palca, raztegnite noge za vami in dvignite na prste. Zategnite mišice želodca in dvignite boke v poravnavo z rameni, hrbet in kolena. Ne pustite, da vaši boki padajo med vadbo. Spustite svoje telo proti tleh, upognite in zožite komolce, ko greste navzdol. Ustavite se preden prsni koš stopi v tla, potisnite roke naravnost in dvignite telo v začetni položaj. Na kolena naredite potiskanje, če je to preveč težko. Izpolnite 12 do 15 ponovitev, ustavite, ko so vaše mišice utrujene.
Dvignite Em Up
Bicep nagne zvok in razvije mišice na sprednji strani rok. Če želite narediti standardne krikte, držite bučko v vsaki roki in si ob strani spustite roke. Obrnite dlani naprej in zategnite želodčne mišice. Pritisnite svoje zgornje roke z obeh strani, nato pa počasi dvignite uteži proti rameni. Ustavite se, preden se vam dlani dotaknejo ramen, nato pa spustite uteži. Izpolnite od 12 do 15 ponovitev, ustavite, ko utrujenost bicepsa. Če želite kockati kladivo, obrnite dlani navznoter naprej.
Pojdi dol
Maščobe na hrbtni strani roke lahko nekatere dekleta samozavestnejo glede njihovega videza. Če želite delati s tricepsi, poskusite dip. Sedite na robu stolčka in položite roke na stol, neposredno ob bokih. Zavite prste okoli roba stolčka, poravnajte hrbet in zategnite trebušne mišice. Spravite komolce na svoje strani in pojdite noge naprej 24 cm. Dvignite boke s stola. Spustite boke proti tleh in upognite komolce, ko spustite. Ko se spustite, kombinirajte svoje komolce. Ustavite se, ko so hrbet roke vzporedni s tlemi, potisnite roke naravnost in dvignite boke pred stol. Izpolnite od 12 do 15 ponovitev, ustavite, ko utrujenost tricepsa.
Prelomi žogo
Vaja omogoča priložnost, da se spoznate s prijatelji ali družino. Zgrabi uteženo žogo in prijatelja. Ostanite drug proti drugemu in stojite približno 10 čevljev narazen. Dvignite žogico pred prsmi in komolce na svoje stranice, vzporedno s tlemi. Vrzi žogo svojemu prijatelju, ne da bi spustil komolce. Prelazite žogico naprej in nazaj 12 do 15-krat, ustavite, ko utrujenost mišic vaših ramen, rok in prsnega koša utrupa. Pokažite svoje stališče, dvignite žogo nad glavo, upognite komolce in položite žogo za glavo. V enem gibanju dvignite žogico nad glavo, poravnajte roke in ga vrnite svojim partnerjem. Nadaljujte, dokler se ramena, biceps in triceps ne utrudijo, običajno 12 do 15-krat.
