Energijska vadba je enosmerna raven natrija v telesu. Pravzaprav, ko se znojite med vadbo, izgubite natrij - čeprav se lahko količina mineralne izgube bistveno razlikuje od osebe do osebe. Bodite prepričani, da nadomestite natrij med vadbo in po njem, da se izognete nevarnim posledicam čezmerne izgube soli.
Pomen natrija
Natrij je pomemben mineral v telesu - ne le med vadbo, ampak tudi v mirovanju. Pravzaprav ima natrij pomembno vlogo pri mišicah in živčevju ter pomaga vzdrževati ustrezno raven tekočine v telesu. Večina posameznikov izpolnjuje potrebe natrija v telesu s pomočjo zdrave in uravnotežene prehrane. Medtem ko je lahko natrij na več načinov odpravljen, so izgube med vadbo eno najpomembnejših in lahko zahtevajo hitro zamenjavo.
Izgube natrija
Po Power Baru so izgube natrija v telesu zelo različne in so odvisne od številnih dejavnikov - vključno z zračnimi temperaturami, dolžino in intenzivnostjo gibanja ter statusom hidracije. Pravzaprav ni posebnega odgovora o količini natrija, ki jo bo posameznik izgubil med vadbo. Kolesarska zveza Ultramarathon ocenjuje, da bo v 1 kvartalu znoja - ali približno enakovreden 1/2 funt. Telesne mase - večina posameznikov izgubila približno 1.000 miligramov natrija. Morda boste lahko ocenili izgubo natrija s tehtanjem pred in po vadbi.
Zamenjava izgubljenega natrija
Čeprav se skupne izgube natrija lahko razlikujejo, je zamenjava tega pomembnega elektrolita med - ali po - vadba ključnega pomena. Za doseganje optimalnih rezultatov pri obnovi osiromašenih trgovin z natrijem Ameriški kolidž za športno medicino spodbuja ljubitelje gibanja, da porabi od 500 do 700 miligramov natrija za vsakih 32 unč tekočin, ki se porabijo med telesno dejavnostjo ali po njej. V večini primerov se količina potrebne tekočine spreminja glede na izgube znoja. Ameriški svet o vadbi poroča, da morajo posamezniki piti najmanj 32 unč tekočine za vsak funt znoja, ki se izgubi med vadbo.
Tveganja čezmerne izgube natrija
Medtem ko so izgube natrija v telesnem obdobju lahko včasih relativno majhne, so lahko posledice precej resne. Dejansko nizka vsebnost natrija v kombinaciji z nizkimi koncentracijami tekočin lahko povzroči nevarno stanje, znano kot hiponatremija. Ljudje, ki razvijejo hiponatremijo, lahko imajo navzeo in bruhanje, težko koncentriranje, zmedenost, vznemirjenost in glavobole. Bodite pozorni, da takoj poiščete zdravniško pomoč, če ti simptomi postanejo hudi.
