Med aerobnimi vadbami se pogosto uporabljajo uteži gležnjev, kot je tek. Prednosti nošenja uteži gležnja med vadbo presegajo negativni vplivi, ki jih lahko imajo na vaše telo. To je nekaj, kar morate upoštevati zlasti, če ste slabotni, imate skupne težave ali imate prekomerno telesno težo. Povejte svojemu zdravniku, če uporabljate uteži gležnja in trpijo zaradi bolečin v sklepih.
Uporablja se
Uteži gležnja se običajno uporabljajo med kardiovaskularno vadbo, da dodate večjo odpornost na premike noge, s čimer močneje delate mišične skupine. Če ste zdravi in nimate anamneza skupnih težav, z utežjo gležnja najverjetneje ne bo škodljivo vplivalo na vaše telo. Če pa bolečine v gležnjem ali kolenu doživite v sklepih, takoj prenehajte uporabljati uteži gležnja. Medtem ko lahko uteži gležnja nekoliko izboljšajo vašo vadbo, tveganje poškodb in bolečine ne upravičuje njihove uporabe.
Hoditi
Če že imate bolečine v sklepih, uteži za gležnje niso priporočljive za vadbo, vključno s hitro hojo. Dodatna teža lahko povzroči sev v mišicah nog in v gležnju. Napetost lahko vodi do resnih poškodb. Če se ukvarjate z optimiziranjem svojih sprehodov, lahko povečate hitrost in / ali razdaljo ali celo uvedete kratke spirte jogginga. Te tehnike so veliko bolj učinkovite pri spodbujanju telesne pripravljenosti kot uteži gležnja.
Šport
Nekateri nosijo uteži za gleženj, da bi trenirali za šport, kot je košarko. Majhna verjetnost, da boste nosili uteži gležnja, bi vam pomagal povečati navpični skok ali narediti hitreje. Čeprav lahko dodatna teža zagotovi bolj učinkovito kardiovaskularno vadbo, se poveča tveganje za poškodbe. Nosite uteži gleženj, medtem ko trenirate in izvajate gibanja, kot so skoki in zavoji, lahko povzročijo resne napade in poškodbe ligamentov. Izvajanje takih manevrov je dovolj naporno na vašem telesu brez dodatnega upora.
Izobraževanje moči
Vključite rutino za treniranje moči, da boste zgradili mišice nog. To je veliko bolj učinkovita metoda za razvoj vašega spodnjega telesa in zmanjšuje tveganje za poškodbe in možnost bolečine v sklepih. Razlika med treningom moči in nosilnimi uteži gležnja je nadzor. Težilni stroj je zasnovan tako, da izolira določene mišične skupine in jih usposablja, ne da bi pri tem povzročal škodljive učinke. Vaje, kot so dviganje telet, podaljški nog in čučanj, so veliko bolj učinkovite pri razvijanju moči in so varnejše od uteži gležnja.
