Vaja pomaga pri zgorevanju kalorij, tonskih mišic, dela v srcu in okrepi občutek dobrega počutja. Če potrebujete več razlogov, da bi potegnili svoje tekalne čevlje ali plavalne kroge, lahko vadba zmanjša vaš apetit. Čeprav gre za začasno zatiranje apetita, nekateri ljudje ugotovijo, da jih zaradi vadbe ponovno razmišljajo o izbiri živil, kar vodi do bolj zdravih prehranjevalnih navad, glede na ACE Fitness. Morda se počutite manj nagnjeni k piščancem ali vročim krilom po zaključku popoldanskega ali razreda zjutraj, izbiro veggie sendviča ali sadnega sadja.
Vaje in apetitni hormoni
Različne vrste vadbe lahko spodbujajo različne hormone, povezane z apetitom, v skladu s študijo iz leta 2008, ki jo je objavila ameriška fiziološka družba. Aerobna vadba lahko zavre grelin, hormon, ki povečuje apetit, hkrati pa povečuje koncentracijo peptida YY, hormona, ki zavira apetit. Anaerobna vadba, kot je dviganje teže, lahko zavre grelin; vendar pa anaerobna vadba bistveno ne vpliva na ravni peptidov YY, zaradi česar je ta vrsta vadbe manj učinkovita v primerjavi z aerobno vadbo za zatreti apetit v primerjavi z aerobnimi vadbami, kot sta plavanje, kolesarjenje ali tek.
Trajanje, intenzivnost
Zatiranje apetita se po približno 60 minutah spusti v aerobno vadbo; po anaerobni vadbi po približno 90 minutah, glede na ameriško fiziološko družbo. Intenzivnost je pomembna tudi. Uresničevanje strožje bo zmanjšalo vaš apetit bolj kot zmerno ali nežno, čeprav zmerno in lahno vadbo lahko pripomorejo tudi k zmanjšanju apetita, je po študiji Univerze zahodne Avstralije leta 2013, ki je bila objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti. Vaja, ki je odvisna od telesne mase, je verjetneje, da bo v primerjavi z nemohtalno telesno vadbo povzročila zatreti apetit, zaradi česar se lahko vrv jopiča počutite manj lačne v primerjavi z vožnjo vadbenega kolesa, po Fakulteti za športne vede Weseda.
Dolgoročno upravljanje telesne teže
Ljudje se lahko med tekom in neposredno po vadbi občuti tudi z zmanjšanim apetitom, zlasti z aerobnimi vadbami, v skladu s študijo iz leta 2009, objavljeno v Mednarodnem dnevniku debelosti. Kljub temu lahko prizadete do 24 ur po vadbi, zlasti za posameznike, ki težko izvajajo. Čeprav lahko vadba kratkoročno vpliva na zmanjšanje ali zatiranje apetita, znanstvene raziskave še niso dokazale, da je to dolgoročna strategija za hujšanje. Redna vadba, povezana z zdravim prehranjevanjem, je najboljša možnost za dolgoročno izgubo telesne mase, saj združuje zmanjšano uživanje kalorij z večjimi izdatki za energijo.
Vaja, apetit in druge spremenljivke
Psihološke učinke zdravljenja ni mogoče zmanjšati, ko gre za zatiranje apetita, v skladu z ACE Fitness. Ko ljudje vadijo, se morda počutijo bolj nagnjeni k zdravo, ker se počutijo bolje o sebi. Poleg tega vadba nima učinka za zatiranje apetita. Morda bi morda verjetno prenehali z apetitom; Ženska telesa bi bila močnejša za ohranjanje kalorij za otroke.
