OmeneHeartove diete zagotavljajo razširjene prehrambene možnosti za zdravje srca, ki temeljijo na kliničnem preskušanju, ki je ugotovilo, da je zdrava prehrana, ki poudarjajo beljakovine ali nenasičene maščobe, ponudila večje znižanje holesterola in zmanjšanje krvnega tlaka kot prehrana, bogata z ogljikovi hidrati. OmeneHeartove prehrane sledijo načelom prehrane DASH, prehranskih pristopih za zaustavljanje načrta za hipertenzijo, ki omejuje holesterol in nasičene maščobe ter povečuje hranljivo gosto živilo.
Načrt, bogat z beljakovinami
Cilj, da dobite vsaj 25% svojih kalorij iz beljakovin. Kredit za fotografije: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Za bogat protein, ki je bogat z beljakovinami, si prizadevate dobiti 25 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin, omejite ogljikove hidrate na 48 odstotkov in si prizadevajte, da dobite 27 odstotkov kalorij od maščob. Približno polovica vašega deleža maščobe mora biti iz nenasičenih maščob. Cilj tega načrta je, da se osredotoči na beljakovine. Nekateri nasveti za povečanje vnosa beljakovin vključujejo dodajanje več stročnic, oreščkov in semen, pa tudi pustega mesa, rib in perutnine.
Višja nenasičena maščoba
Jejte več zdravih maščob. Photo Credit: Kirillm / iStock / Getty Images Na višji nenasičeni maščobni načrt si prizadevate pridobiti 37 odstotkov svojih kalorij od maščob, od tega 21 odstotkov od nenasičenih virov. Le 15 odstotkov vaših kalorij bo prišlo iz beljakovin, ogljikovi hidrati pa 48 odstotkov. Povečajte svoj vnos nenasičenih maščob z uporabo oljčnega olja namesto nasičenih olj in dodajanjem oreškov, kot so mandlji, arašidi in pekani.
