Igranje tenisa med nosečnostjo, tudi v poznih fazah, je možno, dokler ste izkušen igralec in upoštevajte previdnostne ukrepe. Čeprav ni nobenega športa brez tveganja za nosečnice, je tenis eden izmed varnejših športov, zlasti v primerjavi s športom, ki vključuje vplive telesa na telo, kot je nogomet. Pred izvajanjem telesne vadbe med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ne poskušajte se naučiti tenisa
Če ste noseči, ne priporočamo igranja tenisa. Le zelo izkušeni in kvalificirani teniški igralci morajo še naprej igrati med nosečnostjo. Začetniki in vmesni igralci, ki še vedno učijo ravnovesje, spretnost in sposobnosti za ravnanje z nogami, so bolj izpostavljeni tveganju, da bi se sami in otroci poškodovali, zlasti zaradi padca. Igralci na visoki ravni imajo trdne sposobnosti gibanja in redko se potopijo ali padajo, namerno ali nenamerno.
Zavedajte se sprememb v ravnotežju
Tudi za izkušene igralce, spremembe, ki jih vaše telo preživi med nosečnostjo, naredijo igranje tenisa izzivom in potencialno škodljivim. Težišče težišča vašega telesa se spreminja, zlasti v tretjem trimesečju. Ta sprememba lahko ohranja ravnovesje zelo zahtevno in v športu, kot je tenis, ki se opira na hitre smerne premike, je ravnovesje ključnega pomena. Če igrate tenis in ste v poznejših fazah vaše nosečnosti, se izogibajte širitvi po širokih žogah. Raztezanje težko dostopnih kroglic v teku lahko povzroči izgubo ravnovesja in padca, kar lahko povzroči telesne poškodbe.
Igraj več dvojic
Še posebej, ko vstopite v tretje trimesečje nosečnosti, se izogibajte posameznim igralcem v korist dvojic. Če igrate samske, se izogibajte igranju tekmovanj in udarite s kvalificiranim partnerjem, ki vam lahko zadene žogo, namesto vas prisili, da se preplavite po dvorišču. Dvojice zahtevajo manj gibanja, še posebej težkih gibanj ob drugem, kar lahko povzroči izgubo ravnovesja. Prav tako se lahko zaneseš na svojega partnerja, da narediš večino tekem in nosiš ekipo za vas. Rekreacijske in socialne dvojice se lahko previdno igrajo v tretje trimesečje.
Bodite previdni
Kot pri vseh vadbenih režimih med nosečnostjo, upoštevajte previdnostne ukrepe in vedno storite napako na strani premalo. Vedno se ogreje in ohladi pravilno. Vzemite dvakrat več časa kot običajno ogrevanje in hlajenje. Hidracija je izredno pomembna, zlasti v vročem vremenu. Izogibajte se igranju med vročino dneva in poskrbite za pogoste odmore za vodo. Klobuk ali vizir lahko pomaga, da se vaše telo ohladi. Nehajte takoj igrati, če postanete mučeni ali omotični.
