Restriktivna kalorija je odvisna od posameznika, odvisno od starosti, ravni aktivnosti, spola, teže in višine. Vaša osnovna kalorična potreba označuje število kalorij, ki jih potrebujete dnevno, da ohranite svojo trenutno težo. Omejitev kalorij se nanaša na zmanjšanje števila kalorij, ki jih porabite za nadzor telesne teže ali izgubo telesne teže.
Identifikacija
Zmanjšanje števila kalorij, ki jih trenutno jedo, bo povzročilo izgubo teže. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Zmanjšanje števila kalorij, ki jih trenutno jeste, vodi v izgubo teže. Ko nastavite svoj kalorični cilj za dieto, ki omejuje kalorije, upoštevajte svoje trenutne prehranjevalne navade. Zapišite vse, kar jeste tri dni, da določite svojo povprečno porabo. Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 500 kalorij je enako izgubi približno en funt na teden. Kot dnevni kalorični minimum ženskam potrebujejo 1000 kalorij, moški pa potrebujejo 1.200 kalorij za podporo zdrave telesne mase, je dejal National Heart Lung and Blood Institute. Če ste nagnjeni k debelosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite minimalne kalorične potrebe in pridobite dovoljenje pred začetkom drastične diete, ki je omejena z kalorijami.
Časovni okvir
Ne preskočite obrokov. Fotografiranje: LuminaStock / iStock / Getty Images Načrti zdrave kalorij, ki omejujejo obroke, zahtevajo vsaj tri uravnotežene jedi dnevno. Prehajanje obrokov lahko vodi do prenajedanja ali nezdrava prehrambenih odločitev. Restriktivna kalorija vsebuje tudi manjša, pogostejša obroka, če vam je ta možnost všeč. Ključno je, da načrtujete, da bodo obroki ustrezali vašemu kaloričnemu cilju. Če je prehranjevanje pogosteje, boste ostali na poti, razdelite svoje kalorije med več malimi obroki. Poleg tega lahko jedo tri velike obroke in si pridržite malo kalorij za zdrave prigrizke.
Lastnosti
Zdrava, omejevalna kalorična prehrana bo vključevala raznovrstno prehransko gosto hrano. Fotografije: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Zdrava, omejevalna kalorična prehrana vključuje vrsto prehrambno gostih živil. Izbira prehrane vključuje sveže pridelke, cela zrna, mleko z nizko vsebnostjo maščob in pusto beljakovino. MedlinePlus priporoča, da spremljate velikost porcij in se odločite za živila z nizko vsebnostjo nasičenih in trans maščob, sladkorja in soli. Programi za omejitev kalorij, ki lahko omejujejo prehrano, lahko sprejmejo vaša najljubša živila kot del celotne zdrave prehrane, dokler ostanejo v dnevnem kaloričnem območju.
Nasveti
Omejitev kalorij bo zahtevala zavedanje o izbiri hrane in pijače. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Omejevanje kalorij zahteva zavedanje o izbiri hrane in pijače. Ameriško združenje za dietetiko priporoča, da obrezujete kalorije iz mesa in perutnine, premešate v brezvodno mleko in sirup brez sladkorja v vašo kavo ter zamenjate nezdrave prigrizke, kot so žetone, in potapljajte s surovo zelenjavo in brez maščobe . Drugi nasveti iz ADA vključujejo uporabo manjših pladenj za večerje, počutje počasneje, ustavljanje, ko se počutite polne in čim bolj pogosto zamenjujete sladke pijače z vodo.
Premisleki
Povečajte porabo sadja in zelenjave. Fotografije: Olga Bosnak / iStock / Getty Images Povečanje vnosa sadja in zelenjave vam bo omogočilo, da jeste več hrane, počutite se popolnejše in porabite manj kalorij na splošno. Če želite to doseči, napolnite polovico vaše kosilo ali večerja s zelenjavo in jedo sadje za sladico.
Izogibajte se strogim kaloričnim omejitvam, ki vsebujejo 800 kalorij ali manj, razen če jih priporočajo in izvajajo pod nadzorom zdravnika, svetuje nacionalnemu centru za bolezni srca in pljuč. Za zdravo, nizko-kalorično načrtovanje obroka, se posvetujte s USDA Food Guide predstavljen v Dietnik Smernice za Američane.
