Hodenje opekline kalorij, in hitreje hodite, več boste goreli. Toda hitrost ni edini dejavnik pri izgubi teže s hojo. "Morate doseči 65 do 70 odstotkov maksimalnega srčnega utripa vašega telesa, da znatno izboljšate svojo telesno pripravljenost in zažgejo resne kalorije", v skladu s "Celoten vodnik po hoji". Ker ljudje različno uporabljajo kalorije, je vaša telesna teža, metabolizem in intenzivnost vadbe tudi dejavnik pri izgorevanju 3.500 kalorij, da izgubijo 1 funt.
Hitrost šteje
Huda izguba posameznega posameznika je odvisna od napora, vendar povprečna oseba s 150 kilogrami, ki hodi eno uro, opeče 190 kalorij, hodi 2 mph, 258 kalorij hodi 3 km / h, 374 kalorij hodi 4 km / h in 586 kalorij hodi 5 mph, Vodnik za sprehod. " Številke zvonijo majhne, vendar je Harvard Men's Health Watch poročal, da so ljudje, ki so hodili redno 15 let, tehtali 18 kilogramov manj kot ne-hojci.
Sprehod v ritmu
Po besedah avtorja "Guide to Walking" Mark Fenton lahko povečate svoj srčni utrip in hitrost z izboljšanjem vaše drže in hitrejšimi koraki. Vodenje glave ob hoji, medtem ko se izogibate "čezmernemu pomiku" v spodnjem delu hrbta, lahko izboljša vašo držo. Če ste 5 do 6 palcev do 6 metrov visok, lahko hodite 3 km / h, tako, da posnamete 105 do 115 korakov na minuto in 4 milj na minuto s 125 do 135 korakom na minuto. Krajši ljudje potrebujejo več ukrepov za povečanje hitrosti; višji ljudje lahko sprejmejo manj. Dodajanje slušalk in nekaj najljubših melodij s hitrostmi na minuto, ki se ujemajo z vašo želeno hitrostjo, vam pomagajo, da sledite ritmu, ko hodite v ritmu z glasbo.
Stride in hitrost
Argument, ki poveča daljše noge ljudi, pomeni, da lahko hodi hitreje kot kratki ljudje, "ne vsebuje vode", v skladu s "Vodič za pešačenje". Pravzaprav imajo kratke osebe prednost. Hitrost hoje je odvisna od dolžine koraka in hitrosti koraka. Visoki ljudje imajo daljši korak, njihova sposobnost podaljšanja pa je omejena. Po drugi strani lahko kratki ljudje lažje povečajo hitrost kot visoki ljudje, saj vsak korak zahteva manj razdalje in manj napora ter "ni tako jasne omejitve hitrosti koraka".
Maksimalna srčna stopnja po spolu
Če ste moški, je vaša najvišja srčna frekvenca 220 srčnega utripa na minuto minus vaša starost. 200 srčnih utripov na minuto, če ste stari 20 let. Če imate 20, ki dosežejo 65 do 70 vašega maksimalnega srčnega utripa ali se izvajajo z intenzivnostjo od 65 do 70 odstotkov, morate hoditi dovolj hitro, da bo srce utripalo 130 do 140 krat na minuto. Če ste ženska, se vaša najvišja srčna frekvenca izračuna tako, da odšteje 88 odstotkov vaše starosti od 206. Če imate staro 30 let, je vaša najvišja srčna frekvenca 179,6, intenziteta 65 do 70 odstotkov pa je enaka 116,7 do 125,7 srčnega utripa na minuto.
Hitri sprehodi in kurjenje kalorij
Hitre sprehode so eden od treh primarnih načinov, da lahko hojci dvignejo dovolj srčnega utripa, da bi lahko prižgali veliko kalorij, v skladu s "Vodič za pešačenje". Dolge sprehode in trening moči so drugi. Avtor Mark Fenton, dolgoletni urednik revije "Hoja", priporoča, da izgubite težo tako, da hodite živahno 60 minut dva ali tri dni na teden, povečate hitrost na krajših sprehodih dva ali tri dni na teden in delate šest do osem mišičnih stav dva ali tri dni na teden. Če želite še povečati intenzivnost sprehodov, upoštevajte hojo navzgor in spreminjate površine, od gladkih pločnikov do stopnic.
