Mišična vlakna se zaposlijo in aktivirajo po potrebi. Več mišic, ki jih delate hkrati, več vlaken, ki jih zaposlite. Bolj ko trenirate, več vlaken, ki jih aktivirate. Bolj ko boste trenirali, več boste zaposlili dodatna vlakna, da boste dokončali svoj komplet. Vaša sposobnost zaposlitve več vlaken se bo povečala glede na vašo uporabo težkih, sestavljenih dvigal, kot so čučanj in dvižni mehanizem. Posvetujte se z zdravnikom pred začetkom katerega koli programa usposabljanja za moč.
Korak 1
Izvedite kompleksne dvigala, kot je čučanj. Squatting zaposluje več vlaken in aktivira več mišic kot podaljšek noge. Če bi se oblekli, trdno držite palico na zgornjem delu hrbta in se spustite čim globlje, nato pa stojite nazaj. Izogibajte se nagnite naprej ali zaokrožite hrbet.
2. korak
Dvignite težke. Težki dvig raste več vlaken. Postopoma povečajte svoje uteži za treniranje, dokler se ne usposabljate z vsaj 80 odstotki tega, kar lahko dvignete za eno samo ponavljanje.
3. korak
Vožnja do pozitivnega neuspeha. Nadaljujte z dvigovanjem, dokler ne morete izvesti druge ponovitve z dobro formo. Počakajte tri minute in ponovite.
4. korak
Vlak z lahkimi uteži, pri čemer ne uporabljajte več kot 70 odstotkov največjega maksimuma za en ponavljanje. Spustite palico pod kontrolo, a na poti gor, pospešite čim hitreje.
5. korak
Uporabite vse tri metode za maksimalno zaposlovanje vlaken - težko usposabljanje, hitrost usposabljanja in ponavljajočih se prizadevanj. Če uporabljate le eno metodo, delate samo eno tretjino tistega, kar potrebujete za doseganje svojih ciljev.
Stvari, ki jih potrebujete
- Bar
- Uteži
Nasveti
- Nikoli ne okrog hrbta pri dvigovanju. Nikoli ne drgnite ali utežite uteži - vedno se gibljejo gladko skozi celo vrsto gibanja. Vzemite si videoposnetke, ko dvignete, da bi presodili vašo obliko in hitrost barja.
Opozorila
- Nikoli ne dvignite brez opazovalca. Vedno se ogreje.
