Ko zaženete ali opravljate katerokoli drugo aerobno dejavnost, lahko ostane v dosegu ciljnega območja srčnega utripa, da zagotovite, da delate dovolj trdo, da vidite rezultate, vendar ne delate tako težko, da ste ogroženi zaradi poškodb ali bolezni. Vaš optimalni ciljni srčni utrip je odvisen od vaše starosti in primernosti. Srčni utrip 170 med vožnjo je lahko previsok, odvisno od številnih dejavnikov.
Iskanje srčnega utripa
Če želite izvedeti o svojem srčnem utripu, najprej poiščite svoj impulz. To lahko najdete na notranji strani zapestja ali na obeh straneh grla. Če ga ne najdete, potegnite roko po sredini prsnega koša, nekoliko proti levi. Uporabite štoparico za merjenje polne minute in štetje števila utripov. Lahko tudi štejete število utripov v 10 sekundah in pomnožite s šestimi.
Odkrivanje ciljnega srčnega utripa
Lahko ugotovite, kakšna je vaša ciljna srčna frekvenca za vadbo, če poznate svoj teoretični maksimalni srčni utrip. Vaš maksimalni srčni utrip je število utripov na minuto, s katerim srce lahko deluje, ko delate na najvišji ravni. Obstaja več različnih metod, ki jih lahko uporabite za izračun vašega teoretičnega maksimalnega srčnega utripa. Eden od načinov je, da vzamete starost in jo odštejete od 220. Ta številka vam daje povprečni maksimalni srčni utrip za posameznike v vaši starostni skupini, v skladu s Ameriškim združenjem za srce. Upoštevajte, da ta izračun ima veliko napako. Če imate na primer 40 let, je povprečna najvišja srčna frekvenca za starostno skupino približno 180 utripov na minuto. Vaš ciljni območje srčnega utripa je med 50 in 85 odstotki ocenjenega maksimalnega srčnega utripa. Če ste sedeli ali ste drugače nespremenjeni, bi moral biti vaš cilj bližje 50-odstotnemu deležu - če ste športnik, bi bil lahko blizu 85 odstotkov.
Premisleki
Lahko ugotovite, ali delate na ustrezni ravni s presojo, kako udobno ste med vožnjo. Če imate kratek pogovor, ste verjetno v dosegu ciljnega območja srčnega utripa. Če imate lahko dolgotrajen pogovor ali pojejo, bi morali potovati malo hitreje, da bi povečali svojo vadbo. Če sploh ne morete govoriti, upočasnite, ker morda delate preveč.
Opozorila
Če jemljete zdravila za zvišan krvni tlak, imate morda nižji ciljni obseg srčnega utripa, kot bi ga vi, če niste jemali zdravila. Edini način, da ugotovite, kakšna je vaša največja srčna frekvenca in najbolj natančna ciljna cona, je test, ki ga opravi zdravstveni delavec. Če imate sploh kakšne zdravstvene težave, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete s katerimkoli vadbenim programom. Drugi razlogi, s katerimi se morate pred zdravljenjem posvetovati s svojim zdravnikom, vključujejo prekomerno telesno težo ali debelost in so starejši od 40 let. Ker je tekmovanje v resnici zelo pomemben šport, poiščite zdravniško pomoč, če imate težave s koleni ali drugimi sklepi.
