Kaj ni ljubezen do kajakaštva? V naravi, ki lahko doživlja morsko življenje, odvisno od tega, kje ste, je čudovito. In kot da to ni bilo dovolj razloga, da bi prišel po njej, je zgornji del telesa za eno vadbo vadbe. Hrbet, ramena, roke, roke, trebuh, prsni koš in še posebej srce so ključna ciljna področja med tem pustolovščino. Tudi ura vožnje s kajakom bo prinesla več dela za te mišične skupine, kot bi jo verjetno zadeli v kateri koli skupini telovadnice.
Nazaj napad
Kajakaštvo zahteva veslanje. Vsaka poteza, ki jo jemljete med kajakom, je ena vrstica. Slika, ki se ukvarja z eno roko dumbbell vrsto ali sedežev kabelske vrstice; v bistvu je isto gibanje z veslo. Vsaka kap deluje v veliki meri. Medtem ko ena roka veslanja, druga se razteza in nato krčenje. To je učinkovita vaja vadbe in lahko greste v kateri koli tempo ali različici, ki vam je všeč: sprints, dolgi sklopi, vsaka potegna čim bolj trda, širok oprijem ali ozek oprijem.
Boulder ramena
Med kajakom delate hrbtne mišice. Na splošno, vsakič, ko naredite vadbo v zadnjem delu, boste udarili na ramena, še posebej na zadnjo glavo deltoida. V primeru kajakaštva je neposreden učinek na ramena precej bolj vpleten kot tipični trening nazaj. Na koncu vsake kapi mora lopatica spet naokoli spredaj. To gibanje prenaša breme iz velike lat mišice na ramena. To naprej krožno gibanje resnično napada zadnje, stranske in sprednje delte. Še enkrat, spreminjanje tempa in širine vašega oprijema se bo razlikovalo glede na mišice.
Guns in Grip
Pri veslanju uporabljate biceps. Kot vsaka druga veslaška vadba je delo biceps nusprodukt gibanja. Pri kajaku se aktivno tudi triceps. Ko se ena roka veslanja, udarca na biceps na tej strani, druga roka stremi naprej s podaljškom, da ustvari več navora na veslo. Ta razširitev vključuje veliko triceps. Ker biceps in triceps delajo svoje stvari, vaš oprijem in podlakti se napadajo z ravnanjem in manevriranje veslo. Tako kot vrhunski trening vadbe, bodo vaše roke utrujene in podlakti bodo testirani med sejo kajakaštva.
Abs iz jekla
Kajak deluje kot jedro mišic. Tako kot pri vseh rotacijskih gibanjih sta trebuh in poševnice močno vpletena in odgovorna za vašo uspešnost. Če imate šibke jedrne mišice, se s srečo s kakšnim ponosom srečujete z zahtevnim kajakom. Vaš prtljažnik, ki teče od pasu do vratu, nenehno deluje na vrtenje in nasprotno vrtenje, kar ima za posledico veliko povpraševanje po stabilizaciji hrbtenice in ravnovesju. Pričakovanje kajaka brez obdavčitve trebuha in jedra je, kot da pričakujemo, da bi osvojili avto dirko z napako osi med kolesi.
Heart of Steel in Pecs For Real
Kayaing je odlična vaja. Tako kot vpletenost tricepsa v kajakanje je tudi prsni koš. Ko ena roka vrne nazaj, se druga premika s premikanjem naprej, kot je pritisnjena klop z eno roko. Zanimivo je, da pri vsaki vrstici vaše prsne mišice dejansko poskušajo stabilizirati ramo in potegniti roko, tako da prsni koš na obeh rokah hkrati deluje v nasprotnih primerih. In ni bilo očitno, kajakaštvo je kardio-respiratorni napad. Ne glede na to, ali ste sprint ali obalo, bodo vaše srce in pljuča testirane na vsaki vrsti v času vaše avanture.
