Če želite spustiti nekaj kilogramov, boste morda lahko prenehali z izgubo telesne teže, tako da sledite dvotedenski prehrani, ki omejuje vnos ogljikovih hidratov na 20 do 50 gramov na dan. Ta načrt z zelo nizkimi emisijami ogljikovih hidratov vam prinaša telo v način za zgorevanje maščob, medtem ko ohranja vaš apetit v zalivu. Če želite ostati v okviru vašega ogljikovega hidrogena, uživajte v obrokih, ki vključujejo naravna beljakovina brez beljakovin, kot so perutnina, morski sadeži, meso in tofu ter zelenjava z nizko vsebnostjo ogljika, kot sta brokoli in cvetača. Obedovanje obrokov in prigrizkov vsakih nekaj ur bo pripomoglo k ohranjanju vašega nivoja energije, ko izgubite težo.
Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je dvodnevna dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov varna za vas. Po dvotedenskem času ali ko približate težo cilja, boste morda želeli počasi povečati vnos ogljikovih hidratov. Posvetujte se z dietitom, če želite nekaj navodil.
Začnite vsak dan z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Čeprav ni potrebno, lahko pomaga pri načrtovanju obroka, če se odločite za določeno količino ogljikovih hidratov pri vsakem obroku. Na primer, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov do 30 gramov, imate pri vsakem obroku od 8 do 9 gramov ogljikovih hidratov, pri čemer lahko prigrizite skupaj od 3 do 6 gramov. Na zajtrk lahko to vključuje rastlinsko omleto, napolnjeno z 1/2 skodelico sesekljane rdeče paprike, 1/4 skodelice sesekljane čebule in unčo švicarskega sira za 9 gramov netnega ogljika. Ko štetje ogljikovih hidratov, uporabite "neto" ogljik - ki so skupni ogljikovi minus vlaknine - za izračun vaših vsot. Jajca z zelenjavo naredijo enostaven zajtrk na vaši dvotedenski prehrani. Lahko naredite omletne alternative, kot so jajca, neobdelane frittate in pečene jajčne skodelice. Za sorto jo malo zmešajte in vržete v palačinke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vaflje, narejene z moko z nizko vsebnostjo ogljika, kot so mandelj ali kokosovo olje. Prav tako lahko pripravite kašo z nizko vsebnostjo ogljika z nesladkanim mandljevim mlekom in različnimi semeni, kot so chia, lan in sončnica.
Beljakovine in zelenice ob kosilu
Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov na kosilu tako, da se osredotočite na beljakovine brez ogljika in zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Salate z beljakovinami se prilegajo računu. Na primer, premešajte 2 skodelice mešane zelenice s petimi češnjevimi paradižniki, pol skodelice narezanih kumar, tune na žaru, šestih orehov in 2 žlici cezarja, ki prelivajo 9 gramov neto ogljikovih hidratov. Ali pa piščančje premešajte z 1 skodelico bokovega čaja, 1 skodelico brokolija in 1/2 skodelice mungovih fižola, kuhanih v rastlinskem olju in 1 žlici sojine omake - za kosilo z 8 grami netnega ogljika. Če ob kosilu jedete, se odločite za piščančja krila in pleten burger. Obkrožite ga z mešano zeleno solato in prelivom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so ranč ali modri sir.
Nizkoogljične večerje
Na večerji boste morda imeli več časa, da bi bili ustvarjalni kuhar. Morda boste želeli dovolj, da boste naslednji dan dobili kosilo za kosilo. Narežemo "rezance" z nizko vsebnostjo ogljika z rezanjem rumene skute ali bučke v tanke trakove in jih kuhamo do mehkega. Na vrhu skodelice vašega veggie rezanci z mesnimi kroglicami - narejeni brez drobtinice - in 1/4 skodelice najrazličnejše konzervirane paradižnikove omake, ki jo najdete. Medtem ko se število ogljikovih hidratov lahko razlikuje glede na vaš recept in omako iz mesa, ima ta obrok okoli 9 gramov neto ogljikovih hidratov. Grill zrezek s portobello gobami ob robu. Postrezite veliko stransko solato z 2 skodelicama mešanice zelenjave, na vrhu z 2 žlici cezarskega preliva. Uživajte v tej topli večerji za samo 8 gramov netnega ogljika. Sub in piščanec, svinjina, kozica ali kateri koli drug protein za zrezek, skupaj z veggie z nizko vsebnostjo ogljika, kot so brokoli, cvetača ali beluši, da ga premešate v dvotedenski načrt.
Prigrizki za dvotedenski načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Naj bo na voljo veliko prigrizkov z nizko vsebnostjo ali brez ogljikovih hidratov, tako da ne boste skušali ujeti čipsa ali sladkarij. 1/2-skodelica služi skuto, 2 skodelice mešane zelenice, ki je na vrhu z rančnim prelivom ali 1/2 skodelico svežih malin, vsak ima 4 grama neto ogljikovih hidratov. Za 1 do 2 gramov neto ogljikovih hidratov, uživajte 24 mandljev, 10 pecans ali unčo sira mozzarella. Za prikupno prigrizko, uporabite tri rezine purana, vsaka zavita okoli rahlo pare špargla. Če nimate ogljikovih hidratov, trde kuhanih jajc, valjane rezine pražene govedine ali govejega mesa bodo delovale.
