Dan zahvalnosti, božiča, novega leta in neskončnih počitniških zabav. Veste, kako se ponavadi zmanjšuje: brezplačno za vse, ki jedo in pijejo med družino in prijatelji. Verjetno imate intenziven odnos do ljubezni in sovraštva z velikimi praznovanji.
Všeč si hrana, priložnosti za praznovanje in preživljanje časa s prijatelji in družino. Toda ta topla, mehka občutka bi lahko naslednjič postala krivda.
Življenje je mišljeno, da živi in ni absolutno nobenega razloga za občutek krivde po neverjetno obroku. Edina stvar, za katero bi se morali počutiti krivi, ni življenje v najkrajšem možnem času, še posebej, ker živite samo enkrat.
Da, včasih smo vsi pretiravali. Ampak nehajmo biti tako težko za sebe! En dan (ali celo nekaj dni) prekomerne uporabe ne bo izničil vaših zdravih navad drugih 360-nekaj dni v letu. S tem v mislih, tukaj je šest praktičnih nasvetov za upravljanje dan po.
1. Zapomni si: to ni uničujoče - to je življenje
Ne da bi dobili vse geeky na vas, toda beseda prepusti izhaja iz latinske besede "indulgere", kar pomeni "uživati v".
Toda v sodobnem svetu se razvajanje pogosto šteje za ne-ne. Zato se morate zavedati, da uživate v drugi pomoči z bučnim pito ali velikim kosom rojstnodnevne torte, ki ne uživa - živi.
Prehrana ne pomeni samo kalorij in hranil; Prav tako gre za izkušnje. Prvi korak je, da nehate sami povedati, da ste slabi ali šibki, da ste na počitnicah uživali nekaj krompirčka ali pa še nekaj kozarcev vina s svojim najboljšim prijateljem.
Pri tem bo vaše telo in duh imeli prostor, da delajo tisto, kar vedo, kako najbolje delati - skrbite zate od znotraj navzven. Če boste lažje na sebi, boste privedli do boljšega prebave in učinkovitejšega presnovnega sistema, ker vam ne bo tako poudarjeno z nepotrebno krivdo.
Voda je vaš najboljši prijatelj dan po velikem obroku. Fotografije: moodboard / moodboard / Getty Images 2. Pijte veliko vode
Ja, kupil si ta veganski beljakovinski prah, in ga boste pripravili z nekaj ledenih in superfood zelenjav iz Himalaj. Toda poskrbite, da najprej pijete veliko navadne vode za sobno temperaturo.
Voda je olje v avtu, ki je vaše telo. Potrebujete jo za ohranjanje prebave in presnove. Poleg tega lahko hladne pijače - vključno s hladno vodo - prebijejo in ustavijo vaš prebavni sistem.
Vsak dan po prevladujočem obsegu pustite vsaj tri litre vode za sobno temperaturo, ne glede na to, koliko kopalnih počitnic potrebujete.
3. Ne igraj se samega sebe
Morda se boste počutili dovolj napolnjene, vendar vaše telo potrebuje hrano za delovanje. Če ne boste prehranjevali, bo vaše telo mislilo, da je stradalo, zaradi česar se drži zalog.
Tudi če se vam ni všeč, si prisilite, da bi jedli kot običajno, srečno osebo dan po velikem prazniku. Začnite z džunglo in nekaj črne kave ali čaja za zajtrk. Na kosilu imate malo zelenjave; kuhane zelenjave so nekatere od najlažjih stvari, da vaše telo prebavi. In, seveda, pojdi naprej in imeti purane ostanke za večerjo. Prepričajte se, da ostanki prihajajo s strani zelenice.
4. Pojdi ven in premakni
Vedno ste ga slišali, vendar ponavlja: Premakni se! Tudi če ste se sprehodili po bloku ali se vrnili po hiši, ki zaključuje opravila, je ključnega pomena ostati v gibanju.
Če imate še nekaj časa, pojdite na run, skočite v bazen, naredite nekaj starih šolskih jumping jacks ali pop v jogi DVD. In če imate le dve minuti, poskusite nekaj krogov Sun Salutations (glejte spodnji videoposnetek), da se vaš prebava in metabolizem premikajo.
5. Bodite globoko vdihnite
Dihanje ima podcenjen vpliv na prebavo. Bolj ko dihate in globlje, ki ga dihate, več kisika, ki ga prejmejo vaše celice. Boljše oksigenirane celice so, bolj učinkovito delujejo.
Kjerkoli ste, nežno zaprite ustnice in odnesite tri do deset dihov skozi in skozi nos. Ne skrbite, da bi zaprli oči, če ne želite - samo se osredotočite na dih. Če vam ne moti, da je videti malo smešno, poskusite z dihalno vadbo RETOX, da očistite in požigate jetra, črevo in ledvice.
KAKO DO NAS: Sedite na stolu s prsti na boke ali ramena. Vdihni. Nato začnite s kratkimi, ostrimi dihanji iz nosu, kjer je inhalacija preprosto reakcija na izdihanico. Moral bi se počutiti kot križ med kihanjem in pihanjem nosu. Na vsakem izdihu zasukajte levo in desno. Nadaljujte še 30 do 60 sekund. Konec v sredini. Sprostite roke in dihajte normalno.
Življenje je kratko - živeti dobro! Fotografiranje: shironosov / iStock / Getty Images 6. Uživajte v sebi in bodite hvaležni
Prazniki in rojstni dnevi se ne zgodijo vsak dan. Ne glede na to, kakšen je praznik, ga dobite enkrat letno. Zato uživajte v vsakem in hvaležni ste, da imate to priložnost za praznovanje.
Zapri oči in reci sebi: "Hvala, Življenje." Bodi hvaležen, ker živi, ker ima hrano, ker ima prijatelje v bližini. Bodi hvaležen za vse, kar imaš. Samo dejstvo, da ste znani, kako srečni ste in hvala, boste v telesu zasadili seme pozitivne energije - tisto, ki vas bo izzvalo v notranjost in zunaj.
Zato pojdite nazaj v kuhinjo, ogrejte nekaj ostankov, zgrabite rezino pecanke in si vzemite #RETOX. Navsezadnje živite samo enkrat.
Kaj misliš?
Ali ste se kdaj občutili krivega po danu prekomerne uporabe? Kaj si naredil? Ali ste našli katero od teh nasvetov koristne? Kateri drugi nasveti bi dodali na seznam? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem komentarju komentarjev!
O avtorju
Lauren Imparato je ustanovitelj I.AM.YOU., Družba za življenjski slog in joga studio v Manhattnu, in avtorica RETOX: zdrave rešitve za resnično življenje. Bila je profilirana na CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Magazine, New York Times in številne druge publikacije. Kot certificirani učitelj joge je Laurenova joga razreda imenovana "New York's Best".
