V bitki za zajtrk ni nobenega jasnega zmagovalca med jogurtom in ovsenim kozam. Vsaka vsebuje pomembna hranila, obe pa sta nizko kalorij in maščob, odvisno od vrste, ki jo porabite. Za dobro zaobljen zajtrk vključite jogurt in ovseno kašo za energijo, ki jo potrebujete skozi dan. Eating zdrava prehrana pomaga metabolizem in lahko pomaga pri hujšanju.
Jogurt
Neverjetna paleta blagovnih znamk in sort jogurta je na voljo v večini prodajnih mestih za prehrambene izdelke, vendar pozorno preberite etikete, saj je veliko sladkorja veliko. Izberite navaden, brez maščob ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in dodajte svoje lastne prelive, kot je sveže sadje, za maksimalne koristi za zdravje. Kot večina mlečnih izdelkov je jogurt dober vir kalcija, in tudi ljudje, ki so nestrpni z laktozo, pogosto ugotovijo, da lahko pojejo brez želodčnega neugodja. Probiotiki, ki jih najdemo v nekaterih sortah, kot so bifidus in L. acidophilus, pomagajo pri črevesnem zdravju in lahko zmanjšajo tveganje za okužbe, ugotavlja Pat Kendall iz Kolorado State University Cooperative Extension.
Ovseno kašo
Ovsena kaša je dober vir vlaknin. Ameriško združenje za srce navaja, da so ustrezne količine vlaknin v prehrani, skupaj z dieto z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, povezana z manjšim tveganjem za nastanek srčne bolezni. 1/2 skodelica nekuhanega ovsa zagotavlja 4 g vlaknin, od tega 2 topna vlakna. Topno vlakno lahko pomaga zmanjšati koncentracijo LDL ali slabega holesterola. Paketi instant ovsene kaše so pogosto visoki v sladkorju; boljša izbira so navadni valjani oves ali oves iz jekla.
Izguba teže
Eating zajtrk je dober začetek za izgubo teže. Katerine Zeratsky, dietetik s kliniko Mayo, opozarja, da manjkajoči zajtrk lahko sproži odziv v telesu za shranjevanje maščobe, kar vodi do povečanja telesne mase. Jutri brez maščob in ovsena kaša z nizko vsebnostjo maščob so dobra izbira za zajtrk, če želite izgubiti težo. Vlakno v ovseni kaši vam lahko pomaga, da se počutite polno, prav tako pa tudi beljakovine v jogurtu. Grški jogurt je še posebej učinkovit, ker ima večjo vsebnost beljakovin kot druge vrste.
Vitamini in minerali
Kalcij v jogurtu je bistven za zdrave zobe in močne kosti. Jogurt vsebuje tudi kalij, ki je pomemben za zdravje srca. Drugi vitamini in minerali, ki jih najdemo v jogurtu, vključujejo vitamin B-12, riboflavin in fosfor. Postrezek navadnih ovsa zagotavlja 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa železa, kar je bistveno za dostavo kisika v celice. Pomanjkanje železa zmanjša vašo odpornost proti okužbam in lahko povzroči utrujenost. Ovsena kaša je tudi dober vir vitaminov B.
