Z vsem tem mesom, ki ga prehranjujete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, imate morda težave pri vsakodnevnih potrebah po vlakninah. Odrasli potrebujejo 21 do 38 gramov vlaknin na dan, in skodelica Fiber One žita lahko zagotovi pomemben del te količine. Če sledite prehrani z 20 grami ogljikovih hidratov, je morda težavno, da se prilega žitu, vendar bo lažje na bolj liberalni dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Fiber One Nutrition
S 25 grama ogljikovih hidratov na 1/2 skodelico, Fiber One žita ni nizka v ogljikovih hidratih. Vendar pa bi morala dobra žita za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebovati 4 g vlaknin ali več na jed in brez sladkorja, glede na spletno stran Atkins. Fiber Ena žita več kot izpolnjuje oba merila. Ima 14 gramov vlaknin na 1/2 skodelico in dobi dotik sladkosti iz sukraloze, ne sladkorja.
Ker so vlakna nesprejemljivi ogljikovi hidrati in nimajo veliko vpliva na vaš krvni sladkor, nekatere prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovega hidrida uporabljajo pri izračunavanju količine ogljikovih hidratov v živilih. Neto ogljikovi hidrati so enaki celotni ogljikovodiki minus grami vlaknin. To pomeni, da je 1/2 skodelica Fiber One žita z 25 grami skupnih ogljikovih hidratov minus 14 gramov vlaknin, le 11 gramov neto ogljikovih hidratov.
Mleko ali brez mleka
Mleko in žita gredo skupaj kot arašidovo maslo in žele. Toda z 12 grama ogljikovih hidratov na skodelico kravjega mleka morda ne boste mogli prilegati mleka in Fiber One žita na vaš načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Lahko bi zmanjšali na 1/2 skodelico kravjega mleka za 6 gramov ogljikovih hidratov, s čimer ste dobili skupno 17 gramov celotne sklede. Ali pa bi lahko uporabili alternative z nižjim ogljikom. Nesladkano mandljevo mleko nima ogljikovih hidratov na kozarec in naredi dober nadomestek, ali če imate ogljikove hidrate, uporabite skodelico nesladkanega sojinega mleka s 4 grama na skodelico.
Če poskušate ugotoviti načine za dodajanje žita Fiber One na vašo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam ni treba biti tradicionalen, kako jo pojedo. Prav tako ga lahko dodate v svojo solato za dodatno krčenje ali ga mešate v koči ali ricotta sira za okus in teksturo. Ali pa žitje žit v živilskem predelovalcu uporabite kot krušne drobtine za vaše piščančje meso, ribe ali meso.
Plan nizkoogljičnega obroka z vlaknom One
Z 11 gramov ogljikovih hidratov na posodo ne bi smeli imeti preveč težav, da Fitber One prilagodite svojemu obroku, razen če ste na enem izmed načrtov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Recimo, da si na 50 gramov ogljikovih hidratov na dan. Za zajtrk bi lahko imeli 1/2 skodelico Fiber One žita z 1 skodelico nesladkanega mandljevega mleka in dve trdo kuhanimi jajci za samo 11 gramov ogljikovih hidratov. V času kosila je na žaru hamburger na žaru, narezan v paradižnik, narezan s paradižnikom in rezino cheddarskega sira z 1 skodelico surovega špinača, ki je na vrhu z 2 žlici rančevega obroka, pri čemer dobite samo 5 gramov ogljikovih hidratov. Sredi popoldneva boste morda uživali v še eni 1/2 skodelici Fiber One žita z 1/2 skodelico skute. Ta prigrizek ima 15 gramov ogljikovih hidratov. Konec dneva z lomljenim lososom, 12 šparglji in 2 skodelicami mešanih zelenjadnic, ki sta narejena z 2 žlici cezarja, ki oblači 7 g ogljikovih hidratov.
Druga vlakna ena žita
Fiber One žita je razširila svojo linijo, da vključuje številne žlahtne arome, vključno z Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honey Clusters, Raisin Bran Clusters in Nutty Clusters and Mandonds. Čeprav so te žitarice dober vir vlaknin, 10 gramov na skodelico, so pri ogljikovih hidratih veliko višje. Aromatizirane različice vsebujejo dodan sladkor in 45 do 50 gramov skupnih ogljikovih hidratov na skodelico - ali 35 do 40 gramov neto ogljikovih hidratov. Medtem ko so te žitarice lahko okusne, morda ne ustrezajo tako lepo v vašem načrtu obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
