Mnogi zdraviliški klubi in fitnes centri ponujajo savne, ki članom omogočajo sprostitev in počitek po vadbi. Suha toplota savne ponuja številne zdravstvene prednosti, če se varno uporablja, vendar lahko povzroči resno škodo. Dokler jemljete ustrezne previdnostne ukrepe in ohranite hidratizacijo, lahko po savnanju s savno lahko varno in pomirjujoče.
Koristi
Tipična savna se ogreva na temperaturo med 160 in 200 stopinjami Fahrenheita. Takšne visoke temperature vam pomagajo sprostiti, odstraniti sol iz vašega sistema, znižati impulz in krvni tlak, pomiriti boleče mišice iz vaše vadbe in ublažiti bolečino v artritisu.
Mit za zmanjšanje telesne teže
Običajno prepričanje o savnah je, da sedenje v njih pomaga, da izgubite težo. Medtem ko se zdi logično, da se dvig telesne temperature lahko iz taljenja maščobe, ni tako. Če opazite padec teže po sedenju v savni, verjetno opazite izgubo teže vode zaradi potenja. Takoj, ko napolnite tekočine v telesu, boste ponovno pridobili težo.
Tveganja
V savni se vaše telo potuje, da se ohladi in ohranja stabilno temperaturo jedra. Več časa, ko ostaneš v savni, več vode izgubiš. Če ste se že potegnili iz vaše vadbe, lahko savna hitro postane dehidrirana. Ko izgubite vodo skozi znojenje, se vaše krvne žile razširjajo in vaš krvni tlak pade. Čez nekaj časa se vaše telo ne more več dobro ohladiti in vaša notranja temperatura se bo začela dvigniti.
Varnost
Pijte veliko vode po vadbi in preden vstopite v savno, da preprečite dehidracijo. Dajte svojemu telesu čas, da se ohladi pred vadbo in v največji meri ogrevajte največ 15 minut. Pustite takoj, če se počutite omotičaste ali mučene, in samo z uporabo savne uporabite druge prisotne osebe, če ste pregreti in potrebujete pomoč. Če uporabljate javno savno, nosite tuš čevlje in prinesite brisačo, da preprečite izpostavitev glivičnim okužbam. Ljudje, ki so noseči, trpijo zaradi bolezni srca, hipertenzije ali epilepsije ali ki jemljejo antibiotike, stimulante ali pomirjevala, ne smejo uporabljati savne.
