Izkušnja igra pomembno vlogo pri vaši sposobnosti za športno gibanje za daljše časovno obdobje. Tek, kolesarjenje, veslanje, plavanje, nogomet in odbojka sta le nekateri primeri vzdržljivih športov. Če želite povečati svojo vzdržljivost, morate postaviti glavno komponento, znano kot VO2 max. Čeprav se temu lahko zdi poznano usposobljenega atleta, lahko zveni kot drug jezik, če niste seznanjeni s to vrsto usposabljanja.
VO2 Max Pomen
VO2 max se nanaša na maksimalno sposobnost telesa za prevoz in uporabo kisika med telesno aktivnostjo. To je primarni kazalnik, ki določa kardiovaskularno sposobnost in aerobno vzdržljivost. Znana je tudi kot maksimalni vnos kisika in igra pomembno vlogo pri uspehu atleta pri izbranem športu. Na VO2 max vplivajo številni dejavniki, vključno s starostjo, spolom, genetiko in nadmorsko višino. Povečanje intenzivnosti in obsega usposabljanja sta dva glavna načina za izboljšanje VO2 max, v skladu z Nacionalnim združenjem za moč in zvezo.
Povečajte intenzivnost usposabljanja
Če ste navajeni za usposabljanje z določeno intenzivnostjo, jo boste morali vzeti v zarezo. Človeško telo se prilagaja nastavljenemu ritmu in naredi potrebne prilagoditve porabe kisika glede na intenzivnost vadbe. Boste morali potisniti težje in povečati intenzivnost, na kateri boste trenirali. Dober način za to je, da bodisi povečate hitrost ali zmanjšate čas okrevanja. Če ob vsaki vadbi običajno traja 60 sekund, poskusite 40 sekund, namesto tega predlaga NSCA. Povečanje intenzivnosti vaše telo učinkoviteje uporablja kisik.
Povečajte trajanje usposabljanja
Povečanje trajanja usposabljanja zahteva, da opravljate vaje dlje časa, kot ste navajeni. Na primer, če ste dirkač in običajno teče nekaj kilometrov vsak teden, boste želeli povečati čas, ki ga zaženete med vsako sejo. Če ste kolesar, ki vozi eno uro dnevno, boste želeli krožiti nekoliko dlje vsak dan, morda 1,5 ure. Bolj ko boste vadili, težje boste dihali. To bo vaše telo prisililo, da se bolj učinkovito prilagaja s kisikom.
Najvišja srčna stopnja
Raziskovalci na Norveški univerzi za znanost in tehnologijo na Norveškem so preučili učinke intenzivnosti usposabljanja na VO2 max z zmerno usposobljenimi moškimi. Študija je pokazala, da je usposabljanje pri 90 do 95 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa bistveno bolj učinkovito pri povečanju VO2 največ kot usposabljanje pod tem pragom. Študijo je mogoče najti v izdaji revije "Medicina in znanost v športu in vadbi iz aprila 2007".
