Ko se znojite, močno dihajte in občutite, kako srce utripa, to ne pomeni samo, da imate dobro vadbo. Ti fiziološki dejavniki so prav tako ključnega pomena za vaše telo, ki vzdržuje stanje homeostaze. Homeostaza je definirana kot stalno in stabilno okolje kljub zunanjim spremembam, kot je vadba. Vadba vpliva na telesno temperaturo, nivo kisika v krvi, raven sladkorja in hidratacijo - vse lastnosti, potrebne za preživetje. Vaše telo uporablja sistem samodejnega povratnega vira za ohranjanje normalne temperature in ravni vode, tako da lahko nadaljujete z vadbo. Jejte pravilno in pijte veliko tekočin, da bi telesu pomagali vzdrževati homeostazo.
Vadba in dihanje
Med telesno vadbo mora vaše telo ohraniti stalno oskrbo s kisikom v celicah, da bi podprli vaše delovne mišice, ki bi lahko potrebovali 15 do 25-krat več kisika kot pri počitku, v skladu s Williamsovim športnim treningom. Zato med vadbo dihate hitreje. Bolj ko boste vadili, postane hitrejša hitrost dihanja. To prav tako pomaga sprostiti ogljikov dioksid, stranski produkt energetskega presnovka. Presežek ogljikovega dioksida lahko povzroči nastanek mlečne kisline, kar lahko poslabša vašo učinkovitost. Za vsak dodatni vdih kisika vdihnite presežek ogljikovega dioksida.
Vaja in srčni utrip
Vaš kardiovaskularni sistem je zadolžen za dostavo krvi in hranilnih snovi v vaše delovne mišice in ohranjanje telesne temperature v normalnem obsegu. Med vadbo mišice, ki jih izvajate, potrebujejo več kisika. Vaše telo se odzove s povečanjem količine krvi, ki ga srce črpal in premika to kri iz neaktivnih organov v delovne mišice. Hormoni so sproščeni, da signal vaš srčni utrip, da se poveča, tako da lahko dostavite več kisikane krvi in hranil, kjer jih najbolj potrebujete. Ko se vaše krvne žile razširjajo, se boste povečali tudi krvni tlak.
Vaja in telesna temperatura
Ker vaše telo pretvori hrano v energijo med vadbo, proizvaja toploto kot odpadni proizvod. Ta dodatna toplota lahko dvigne telesno temperaturo nad tipično 98,6 stopinj. Če želite vzdrževati homeostazo, se krvne žile v koži razširijo, da omogočajo večji pretok krvi na površino vašega telesa, kjer razprši toploto. Ne boste občutili vazodilatacije, vendar se boste zagotovo počutili znojenje. Izhlapevanje znoja in dihanje toplega zraka tudi pomagata ohladiti vaše telo in s tem ohranjati stabilno temperaturo.
Ohranjanje homeostaze na nivoju tekočine
Če ne jedo in ne pijete pravilno, boste poslabšali svoj homeostatski odgovor. Vaše telo potrebuje vodo za vzdrževanje normalne temperature in volumna krvi, vendar potenje lahko dehidrira. Dehidracija zmanjša količino krvi, ki lahko ustavi pretok krvi v kožo in povzroči pregrevanje. Posledično boste občutili zmanjšano mišično moč in vzdržljivost, zmanjšali budnost in povečali tveganje poškodb. Po navedbah državne univerze Montana pijejo 16 unč tekočine 2 uri pred vadbo. Redno konzumirajte tekočine med vadbo in pijte 16 unč tekočine za vsak funt, ki se izgubi med vadbo.
Ohranjanje homeostaze v nivojih glukoze v krvi
Vaše telo razgradi ogljikove hidrate v glukozo, da izpolni neposredne potrebe po energiji. V jetrih in mišičnih celicah hranijo ekstra glukozo kot glikogen. Ko koncentracije glukoze v krvi padajo med vadbo, lahko doživite šibkost in omotico, zato se zanašate na zaloge glikogena, da povečate raven glukoze v krvi. Svoje zaloge glikogena lahko maksimirate tako, da jedo visoko dieto ogljikovih hidratov, kar je približno 60 odstotkov vseh kalorij. Osredotočite se na porabo več sadja, zelenjave in zrn. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča prigrizek po zmerni do visoki intenzivni vadbi. Uživanje živil z enostavno prebavljivimi ogljikovimi hidrati in malo beljakovin, kot so grški jogurt in jagode, banana z arašidovo maslo ali kozarec čokoladnega mleka.
