Ali je njena mešana borilna veščina, Karate, Kung-Fu ali Tai Chi, fleksibilnost sestavni del usposabljanja. Fleksibilno telo je manj verjetno, da bo trpelo poškodovane mišične ali sklepne poškodbe, fleksibilnost pa bo borilnim izvajalcem omogočila večji obseg gibanja, da bi lahko naredili impresivne visoke udarce in uživali prednosti elegantne agilnosti.
Preberite, če želite izvedeti več o sedmih vrstah raztezanja, ki jih lahko uporabite v borilnih veščinah, da dosežete prilagodljivost, podobno gumi.
Balistično raztezanje, da pritisnete meje
Balistično raztezanje se opira na uporabo gibanja gibanja, da postopno povečate obseg gibanja. Ta vrsta raztezanja se pogosto uporablja v obdobju ogrevanja, preden se začne bojniška umetnost ali vadba.
Primer te vrste raztezanja je premik naprej: pri stojnem položaju z obema nogama skupaj premaknite eno nogo naprej in navzgor z ravnim kolenom. Teža noge raztegne mišico mišice nad normalno, ko se noga zaniha navzgor. Upoštevajte, da lahko balistično raztezanje povzroči poškodbo, ker se zanašanje na zagon ne omogoča veliko nadzora in ne bo omogočilo, da se mišice prilagajajo zahtevam, ki so na njih pravilne.
Statično raztezanje za manjše tveganje poškodb
Statično raztezanje je nasprotje balističnega raztezanja. Balistično raztezanje uporablja hitrost in zagon, da se raztezajo mišice, vendar statično raztezanje uporablja dolge drže.
Če želite uporabiti statično raztezanje, da dosežete večjo fleksibilnost, borilni umetnik prevzame raztegnjeno lego, kot je dotik ali deljenje prsta, in ta položaj drži kjerkoli od nekaj sekund do nekaj minut. Pomembna značilnost statičnega odseka je, da se mišica drži na mestu brez premika.
Statično raztezanje velja za enega najvarnejših in najbolj učinkovitih načinov za borilne veščine.
Obstaja veliko načinov, kako lahko raztezanje izboljša učinkovitost. Kredit za fotografijo: Unsplash Izometrično raztezanje za delo z mišicami
Izometrično raztezanje izgleda podobno kot statično raztezanje, vendar v raztegnjenem položaju uporablja mišično krčenje in ne pasivno drži mišice v odseku. Primer izometričnega raztezanja postavlja iztegnjeno nogo na mizo - raztezanje - in nato sklene mišice s konico, tako da skuša upogniti koleno s pritiskom na peto navzdol - izometrično krčenje.
Dinamično raztezanje je kot kalisthenika
Dinamično raztezanje je podobno balističnemu raztezanju, vendar brez zagona; vendar je veliko bolj varno kot balistično raztezanje. Te vrste raztezanja borilne veščine se lahko izvaja tudi z lahkimi kalistenskimi vajami. Na primer, dinamični raztezni dotiki s prsti vključujejo počasno premikanje v odsek, dokler ne dosežejo omejitve gibanja gibanja, nato pa se vrnejo v začetni položaj za en rep. Lungi, skakalni drogovi in kroge so drugi primeri dinamičnih odsekov.
Raztezanje je lahko vadba. Kredit za fotografijo: Unsplash Aktivno raztezanje Uporablja agonistične mišice
Aktivno raztezanje imenujemo tudi statično aktivno raztezanje. Ta vrsta raztezanja se pojavi, ko borilni umetnik prevzame položaj in ga drži tam brez pomoči, razen za sklepanje mišic, ki opravljajo nasprotno funkcijo (agonistične mišice.) Primer te vrste raztezanja je, ko nekdo razteza zadrge s pogodbami kvadriceps.
Pasivno raztezanje s partnerjem ali predmetom
Pasivno raztezanje vključuje prevzemanje položaja in njegovo držanje z drugim delom telesa ali z uporabo pomoči partnerja ali predmeta. Npr., Da je noga visoka in jo drži v položaju, tako da jo podpira na stopnici ali polici, je pasivna, pomožna raztegljivost. Stranski del je še en primer pasivnega odseka; tla je predmet, ki se uporablja za držanje raztegnjenega položaja.
Proprioceptivno neuromuskularno olajševanje (PNF) Raztegovanje
Po mnenju mednarodnega združenja PNF je bil raztezanje PNF leta 1940 izumil dr. Herman Kabat za zdravljenje mišičnih stanj, kot so poliomija in multipla skleroza. PNF tehnike so postale priljubljene pri fitnes profesionalnih in fizičnih terapevtih. Raziskave na Univerzi v Queenslandu kažejo, da je raztegovanje PNF lahko najučinkovitejša vrsta raztezanja za povečano gibanje gibanja.
Pri raztezanju PNF se uporabljajo tri tehnike:
Hold-relax: Zadržite stretch za nekaj sekund, nato sklenite mišico brez premikanja (izometrično krčenje), končno sprostite raztegnjeno mišico in se poskusite raztegniti dlje, medtem ko vdihnete.
Pogodba-sprostitev: Sprostitveni odsek je podoben zadržanju-sprostitvi, vendar namesto da bi se izogibal mišicam izometrično, je med premikanjem sklenjen. To bi lahko pomenilo, da nekdo nudi rezistence borilnega umetnika tako, da pritisne navzdol na ramena, ko delujejo, medtem ko se raztegnejo mišice proti pritisku navzdol.
Hold-relax-pogodba: Hold-relax-pogodba je kot držite se sprostite, vendar po potiskanju proti odseku - namesto, da se sprostite v odsek - borilni umetnik napelje mišico v odsek. Pri podlaktici s kičasto mišico bi to lahko pomenilo uporabo mišic noge, da bi potisnili dlje, medtem ko nekdo drug pomaga v isti smeri.
