Stoji 10 ali več ur na dan, lahko hitro noge spravite ven. Če prekomerna uporaba nog privede do otekanja, mravljinčenja in bolečine, zlasti na peti, je verjetno, da ste razvili plantaren fasciitis. Ta pogoj se nanaša na vnetje tkiva plodne fascije, ki teče čez dno nog in je precej pogosta; glede na ameriško akademijo ortopedskih kirurgov zahteva približno 2 milijona ljudi vsako leto. Kombinacija ukrepov za preprečevanje in zdravljenje lahko olajša bolečine v nogah, ki jih povzroča stati 10 ali več ur na dan.
Korak 1
Vzemite odmerek nepredvidnih nesteroidnih protivnetnih zdravil ali nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAIDs), kot je naproksen ali ibuprofen, kot je predpisano z navodili za pakiranje, da zmanjšate bolečino in vnetje v stopalih.
2. korak
Po stopalih z zmernim pritiskom približno 20 minut zavrtite steklenico za hladno vodo ali ledeno paleto. To storite trikrat ali štirikrat na dan, predlaga ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Kot alternativo uporabite sladoled na dnu nog 15 do 20 minut večkrat na dan.
3. korak
Sedite ali lezite s povišanimi nogami, da boste zmanjšali otekline. Ostanite z nogami, kolikor je le mogoče, še posebej pa se izogibajte napornim ali visokim učinkom, kot sta tek ali vožnja. Nosite oblogo za stiskanje, če bolečino spremlja huda oteklina, predlaga MayoClinic.com.
4. korak
Prečite nogo čez koleno druge nogice, medtem ko sedi. Zgrabite prste in jih postopoma potegnite proti tebi, da raztegnete plodovino. Držite se 10 sekund, ko ste potegnili nogo nazaj, kolikor je mogoče. Ponovite stegno z drugo stopalko in naredite to za vsako stopalo 20-krat, priporoča ameriška akademija ortopedskih kirurgov.
5. korak
Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo. Prepričajte se, da so udobni in podporni, da je njihova oblika v skladu z obliko vaših nog, da se pete čevljev ne premikajo navzgor in navzdol, medtem ko hodite, da je med namigi prste in konico čevljev, da stranice niso tesne, da so vrhovi narejeni iz fleksibilnega materiala in da so podplate debele in zagotavljajo oblazinjenje, naroča Nacionalnemu inštitutu za staranje.
6. korak
V čevlje vstavite podloge za zunanjo stran. Poskusite tudi podloge za silikonsko peto in vprašajte svojega podiatrista o prilagojenih ortotičnih vložkih, če se težave z bolečinami v nogu nadaljujejo.
Korak 7
Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevalcem o raztezanju in krepitvi vaje za vaše noge in noge, če morate stalno stalno delovati veliko ur na dan. Vprašajte o tem, kako nosite nočne spone nad teletami in stopalami, da bi spodbudili prožnejše tkiva in kite.
8. korak
Posvetujte se z zdravnikom o topikalnih ali injekcijskih kortikosteroidih za hudo, trajno bolečino, ki se ne odziva na druga zdravila.
Stvari, ki jih potrebujete
- NSAID
- Ledeni obkladek
- Stiskanje za kompresijo
- Arch podpira
- Obloge za pete
- Orthotics
- Nočnice
