Koliko teže lahko izgubite v dveh mesecih z vožnjo je odvisno od tega, koliko kalorij perete med vožnjami, kako pogosto vozite in kakšen je vnos kalorij. Izguba telesne teže se pojavi, ko je primanjkljaj kalorij, kar pomeni, da porabite več kot porabite. Najvarnejši znesek, ki ga morate izgubiti na teden, je 2 kilograma. V dveh mesecih je možno, da lahko padete 16 funtov samo s tekom.
Calorie Deficit
Izgubite 1 do 2 kilograma na teden za najbolj realističen in uspešen pristop k izgubi teže. En funt je enak 3500 kalorij. Če bi radi izgubili 2 kilograma v enem tednu, potem morate porabiti 1.000 kalorij na dan. To lahko storite bodisi z zagonom bodisi z zmanjšanjem kalorij iz vaše prehrane. Kombinacija vadbe in prehrane je najučinkovitejši način za doseganje vašega kaloričnega primanjkljaja.
Calories Burned med vožnjo
Koliko kalorij, ki jih porabite med vožnjo, je odvisno od tega, koliko tehtate, kako hitro delate in koliko časa. Healthstatus.com kaže, da oseba s 160 funtov, ki teče 45 minut pri 6 mph, opeče skupno 547 kalorij. Če vsak dan izrežete 450 kalorij iz vaše prehrane, potem ste na poti, da izgubite 2 kilograma na teden. V dneh, ko se ne boste zagnali, boste morali izločiti več kalorij iz vaše prehrane ali najti nadomestno obliko vadbe.
Dnevni vnos kalorij
Če želite ugotoviti, koliko kalorij potrebujete na dan za izgubo teže, morate najprej določiti kalorični vnos za vzdrževanje telesne mase. MedlinePlus priporoča sedentarjem, da jedo 10 kalorij na funt telesne teže. Rahlo aktivni ljudje bi morali jesti 13 kalorij. Zmerno aktivni ljudje morajo jesti 15 kalorij na funt telesne teže. In naporno aktivni ljudje morajo jesti 18 kalorij. Če ste 160 kilogramov in vadite večino dni v tednu, morate jesti 2400 kalorij. V dneh ne tekite, jejte 1.400 kalorij. V dnevih si zažgeš 500 kalorij, moraš jesti 1.900 kalorij. Imejte v mislih, pa, da je American College of Sports Medicine priporoča moški nikoli ne jedo manj kot 1800 kalorij in ženske nikoli ne manj kot 1.200.
Načrt hujšanja
Running je učinkovita dejavnost, ko gre za izgorevanje kalorij. Za dodatno opeklino kalorij pa morate vključiti druge fitnes dejavnosti, kot je trening moči. Poleg kurjenje kalorij med vadbo, trening za moč poveča vaš metabolizem in poveča količino kalorij boste spali, ko ne delajo. Pomembno je tudi, da vadite različne možnosti vadbe, da bi se izognili prekomernemu treningu in morebitnim poškodbam mišic, ki ste jih dosledno nadgrajevali.
