Štetje ponovitev je odličen način za spremljanje napredka v določeni vaji. Dejansko večina trenerjev priporoča ljudem, da vodijo evidenco o določenih informacijah, kot so opravljene vaje, ponavljanje in nastavljeno število, dviganje teže in celoten čas vadbe. Spremljanje teh spremenljivk vam omogoča preizkušanje vaj, ki vam pomagajo pri oblikovanju končne rutine, ki temelji na individualnih potrebah vašega telesa.
Korak 1
Naredite seznam vsake vaje, ki jih boste izvedli med vadbo. Pustite nekaj prostora, da določite, koliko ponovitev ste izvedli, skupaj z nekaterimi drugimi podrobnostmi, kot so količina teže, ki ste jo dvignili, in koliko časa je trajalo nastavljeno.
2. korak
Izvedite vajo, pri vsakem ponovnem štetju upoštevajte vsako ponovitev. Če delaš push ups, se spustiš na tla in potisneš nazaj gor, je en ponavljanje. Enako velja za vsako vajo. Ponavljanje preprosto začne vajo in se vrne v začetni položaj.
3. korak
Končajte vajo in takoj zabeležite ponovitve v svoji beležnici. Zlahka je pozabiti, koliko ste storili, še posebej, če ste že opravili več vaj, zato najprej naredite točno štetje.
4. korak
Shranite dnevnik vsakega treninga. Sčasoma lahko primerjate zapise iz različnih treningov in ugotovite, katere vaje kažejo izboljšave in katere vaje je morda treba zmanjšati ali ponovno nameniti.
Stvari, ki jih potrebujete
- Notebook ali beležnica
- Pen ali svinčnik
- Štoparica, zapestna ura ali mobilni telefon
Nasveti
- Vedno dodajte datum v svoj dnevnik usposabljanja, da lahko sčasoma spremljate svoj napredek. Pripnite štoparico, zapestno uro ali mobilni telefon in zabeležite, kako dolgo traja vsaka vadba. To vam bo pomagalo videti, kdaj izgubite energijo.
