Jogging je eden od najhitrejših načinov za oblikovanje kardiovaskularnega sistema. Vendar vaše srce ne bo edini del vašega telesa, ki ima koristi. Dobili boste manj telesne moči in pljučne zmogljivosti, verjetno boste izgubili nekaj kilogramov. Jog vsak dan 15 minut, in sčasoma boste morda ugotovili, da se želite še bolj izzivati.
Načela izgube teže
Ne glede na to, kakšne vaje delate, morate porabiti več kalorij kot jesti, da bi izgubili težo. Vsakič, ko ustvarite primanjkljaj v višini 3.500 kalorij, boste izgubili 1 kg prekomerne teže. Spreminjanje prehranskih sprememb vam lahko pomaga doseči svoj cilj, tako da boste dobili hitrejše rezultate. Jejte prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so celokupna zrna, zelenjava in stročnice, skupaj z vitkimi beljakovinskimi viri. To vam bo dalo energijo, ki jo boste potrebovali, in odpravili boste prazne kalorije, ki lahko privedejo do povečanja telesne mase ali stojnic za hujšanje.
Teža in kalorije
Število kalorij, ki jih porabite med tekom, je odvisno od vaše telesne mase. Bolj ko tehtate, več energije v obliki kalorij mora vaše telo porabiti med dejavnostmi. Če tehtate 220 lbs. in jog za 15 minut, boste spali približno 175 kalorij vsak dan. Če tehtate 140 lbs. in jog za 15 minut, boste spali 110 kalorij. Težje ste, hitreje boste izgubili težo z vključitvijo tekmovanja v vašo dnevno rutino. Upoštevajte, da ko boste blizu teže cilja, boste porabili manj kalorij kot vi, ko ste prvič začeli. Boste morali povečati trajanje jogging ali svojo hitrost, da bi ohranili enako stopnjo izgube teže.
Teren
Teren, na katerem tečejo, vpliva na količino kalorij, ki jo porabite, in s tem koliko teže boste izgubili. Jogging hribi ali proti vetru lahko poveča število kalorij, ki jih porabite med vsakodnevnim izletom. Če živite v bližini plaže, se po njej pogoltnite, da boste prejeli dodatno kalorično opekline, ki jih boste dobili z nogami, ki so udarili v pesek. Glede na "Evropski časopis za uporabno fiziologijo in poklicno fiziologijo" lahko narežite 1,2 do 1,8-krat več kalorij v pesku, saj lahko tekmujete na trdni površini.
Splošna ocena
Če ste vsakih 15 minut tekmovali za 15 minut in ne povečate vnosa kalorij, boste izgubili težo. Če ste težek 140 kg, boste izgubili približno 1 funtov na mesec. Če ste težki 220 lbs., Boste izgubili približno 1,5 lbs. vsak mesec. Če želite izgubiti funt vsak teden poleg teže, ki jo izgubite z joggingom, zmanjšajte 500 kalorij iz vaše prehrane. Če želite izgubiti večjo težo s svojim vsakodnevnim jogom, povečajte čas, ki ste ga preživeli tek ali tekmovanje na robustnem terenu.
