Mišični krči so posledica nizkih koncentracij natrija v telesu, na razvoj pa lahko vpliva več dejavnikov. Vrsta tekočin, ki jih porabite pred vadbo in med vadbo, je pomembna in toplota lahko vpliva tudi na vaše notranje zdravje. Mišični krči so manjše poškodbe, ki se po nekaj minutah počasi prekinejo, toda kadar se pojavijo, je nevarna za uporabo mišice, saj lahko povzroči poškodbo tkiv. Hude krče lahko tudi poškodujejo mišice. Če med nogometno tekmo razvijete krče, zlasti v vročem vremenu, je na voljo enostaven način za zdravljenje krčev in preprečevanje ponovitve.
Korak 1
Vzemite se iz igre in sedite na stranski strani. Odvisno od položaja krčev - mnogi se razvijajo v nogah - morda boste potrebovali pomoč, da se znebite polja. Sedite, da počivate v mišicah, medtem ko krče deluje sama.
2. korak
Nežno masirajte mišico in se raztezajte, da se vrnete v sproščeno stanje. Ne raztezajte do točke bolečine, ampak postopoma pomirite mišico.
3. korak
Pijte majhne količine pijače, ki vsebuje natrij. Čeprav mnogi povezujejo krče z dehidracijo - in to bi lahko bilo dejavnik, ki ga je treba prispevati - tudi nadomestiti izgubljen natrij iz telesa. Športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, lahko zagotovijo vaše telo s tem natrijem, pomagajo zvišati koncentracijo natrija in preprečiti nastajanje krčev v prihodnosti.
4. korak
Vrnite se na polje, ko se vaša mišica vrne v normalno stanje in porabili ste najmanj 8 do 12 oz. športne pijače.
Nasveti
- Čeprav so bile banane že dolgo obravnavane kot zdravilo za mišične krče, je bilo to zato, ker so verjeli, da so se krči pojavile zaradi kalijskega primanjkljaja. Zdaj, ko je bil natrij opredeljen kot krivec, jesti banane niso dodeljene z enakimi koristmi, kot so bile nekoč zaznane.
Opozorila
- Ne nadaljujte igrati z mišico, če po bolečinini pokaže bolečino. To bi lahko kazalo na poškodbe mišice.
