Sindrom karpalnega kanala je motnja roke in zapestja. Karpalni tunel, ozek tunel, ki ga tvorijo kosti in tkiva zapestja, ščiti sredinski živec, ki nadzira gibanje palca in prvih treh prstov. Ko se ligamenti in kite v karpalnem tunelu otečijo ali vnamejo, lahko pritisnejo proti živcu, kar povzroči bolečino ali otrplost v roki, zapestju ali podlakti. Čeprav je sindrom karpalnega kanala pogosto povezano s ponavljajočim se gibanjem, ga lahko povzroči tudi poškodba ali določeni zdravstveni pogoji, kot je revmatoidni artritis.
Zapestni krogi
Medicinski center University of Maryland vključuje svoje zapestne kroge med predlaganimi vajami za zmanjšanje tveganja sindroma karpalnega kanala. Razširite indeks in srednji prsti, medtem ko zapirate druge prste. Zavrtite zapestje, kot da bi z dvema prstoma potegnili krog v zraku. Naredite pet v smeri urinega kazalca in pet krogov v nasprotni smeri urinih kazalcev; ponovite z drugo roko.
Finger vaje
Fundacija za artritis priporoča, da roko po vsakih 15 minutah uporabe računalniške miške izboljšate pretok krvi v roki. Naredite pest, nato pa potisnite prste v poravnan položaj. Prav tako lahko naredite pest, nato raztegnite prste, kolikor je to mogoče. Ponovite obe vadbi pet do desetkrat. Inštruktor joge Ellen Serber predlaga to paleto raztezanja vadbe: postavite desno roko dlani na ravno površino. Z levo roko počasi raztegnite desni palec stran od kazalca, pri tem pa sprostite ostale prste. Držite se nekaj sekund, preden raztegnete nasprotni palec.
Prednja vaja
Če boste sprostili podlaket, boste zmanjšali napetost v zapestju. Raztegnite te mišice, tako da si roke skupaj spravite pred prsmi, prste, ki se usmerijo navzgor v molitveni položaj. Medtem ko držite dlani skupaj, narišite kolena do ravni podlakti. Zadržite stretch za 10 sekund, nato pa rahlo stresite roke in zapestja, da jih sprostite.
Ročna vaja
Vaša ramena lahko nosi veliko napetosti, ki vpliva na vaše roke, zapestja in prste. Sprostite ta del telesa, tako da stojite v sproščenem položaju z rokami na vaši strani. Spustite ramena, jih nato stisnite nazaj, jih raztegnite in končno pritiskajte naprej. Celotno rotacijo je treba početi počasi in traja približno 7 sekund.
Vaja vratu
Izvajanje nežnega raztezanja vratu občasno spodbuja sprostitev po celem telesu. V pokončnem položaju sedenja položite desno roko na levo ramo. Držite ramo navzdol, počasi nagnite glavo navzdol in ga rahlo obrnite v desno. Zadržite stretch za 5 sekund. Po želji se lahko razteg povečate tako, da obrnete glavo proti desni. Ponovite na drugi strani.
Omejitve
MayoClinic.com opozarja, da čeprav carpal tunel vaje lahko pomagajo po operaciji ali kot dodatek k drugim terapijam, verjetno ne zmanjšajo bolečine ali odrevenelosti, ki jo povzroča ta bolezen. Vaje se ne smejo obravnavati kot nadomestek za zdravljenje, kot je kirurgija ali splav na zapestju.
