Le nekaj živil, kot so omega-3 maščobne kisline, imajo neposreden vpliv na vaš srčni utrip. Drugi vplivajo tako, da ohranijo srce in krvne žile v vrhunskem stanju. Po uravnoteženi prehrani je bistvenega pomena, vendar so enako pomembna redna vadba, ohranjanje optimalne teže in upravljanje dnevnega stresa. Ker vaša srčna frekvenca odraža celotno zdravje organa, se pogovorite z zdravnikom, če vaš srčni utrip postane nepravilen ali ostane visok med počitkom.
Spremembe srčnega utripa
Sprememba srčnega utripa kot odziv na nivo aktivnosti, čustva in stimulansov, kot je kofein. Ostati mora v razponu od 60 do 90 utripov na minuto, vendar ko se počiva, poroča Harvardovo medicinsko šolo.
Povišan srčni utrip je povezan z visokim krvnim tlakom. Prav tako daje dovolj stresa na stene krvnih žil, da povzroči škodo. Zdrava krvna žila so bistvenega pomena za ohranjanje srčnega utripa. Razširiti se morajo in se dogovoriti, da se prilagodijo različnim količinam krvi, ki jih povzročajo spremembe srčnega utripa.
Omega-3 maščobne kisline
Nekatera rastlinska živila, kot so orehi in rastlinska olja, vsebujejo vrsto omega-3, imenovano alfa-linolenska kislina ali ALA. Ribe zagotavljajo dve različni obliki omega-3, ki sta znana kot eikosapentenojska kislina ali EPA ter dokozaheksaenska kislina ali DHA. Vaše telo pretvori majhno količino ALA v DHA in EPA, vendar ne zadostuje za vse potrebe.
Povečanje vnosa EPA in DHA je povezano z bistveno nižjim srčnim utripom, po poročilu Frontiers in Physiology oktobra 2012. Dejansko so omega 3-krat iz ribjega olja neposredno vplivali na krčenje srčne mišice in pomagali ohranjati srčni utrip nižja, ko se je aktivnost povečala.
Postrvi, losos, tuna, skuša, sled in bela riba so nekateri glavni viri EPA in DHA. Ameriško združenje za srce priporoča, da jedo dve ribji ribji deli tedensko.
Fiber za zmanjšanje trigliceridov
Visoka koncentracija maščob v krvi, ki se imenuje trigliceridi, lahko poveča vaš srčni utrip, v skladu s študijo iz leta 2005, objavljeno v Mednarodnem kirurgiji. Visoki trigliceridi prav tako povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, vendar pogosto prehitevajo s prehranskimi spremembami.
Živila, ki znižujejo trigliceride, vključujejo maščobne kisline omega-3 in celokupna zrna, kot so rjavi riž, kruh s kruhom in kinoja. Prehranska vlakna prav tako pomagajo ohraniti sproščanje trigliceridov. Fižol, oves, tleh iz lanenih semen, rižev otrobi, sadje in zelenjava so dober vir vlaken za zniževanje trigliceridov, ugotavlja Univerza Massachusetts Medical School.
Minerali uravnavajo srčni utrip
Eden najboljših načinov za vzdrževanje normalne srčne frekvence je zagotoviti, da vaša prehrana vključuje živila, bogata z magnezijem in kalcijem, ker uravnavajo vaš srčni utrip. V srcu in krvnih žilah kalcij naredi mišice, medtem ko jih magnezij pomaga sprostiti.
Dobili boste oba minerala iz listnate zelenjave, brokolija, pečenega krompirja in lososa. Pojdite z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob za kalcij. V meniju dodajte vrsto oreškov, semen, fižola in celih zrn, za povečanje magnezija.
Živila za zaščito krvnih posod
Visok krvni tlak poškoduje stene arterij in presežek holesterola v krvnem obtoku na poškodovane površine. Sčasoma to naredi krvne žile ozke in strdi, potem srce utripa težje priti skozi krvjo skozi telo.
Kalij je bistvenega pomena za zniževanje krvnega tlaka. Na flip strani natrij zvišuje krvni tlak. Razmerje med kalijem in natrijom ali količino kalija v prehrani v primerjavi z porabljenim natrijem vpliva na tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka.
Ohranite vnos natrija pod 2.300 miligrami dnevno in se prepričajte, da dobite 4.700 miligramov kalija iz živil, kot so pečeni krompir, suhe slive, pomarančni sok, banane, paradižnik in špinača.
Borovnice, jagode, čaj, jabolka in agrumi pomagajo znižati krvni tlak in zmanjšati togost arterij, po študijah, objavljenih v ameriškem časopisu Clinical Nutrition v februarju 2011 in oktobru 2012.
