Čeprav post-trening bolečino se lahko zdi kot kazen za dobro opravljeno delo, bolečine, ki se počutite dan ali dva kasneje, je dejansko znak, da ste učinkovito izčrpali vaše mišice. Razen če ste utrpeli poškodbo, je pogost vzrok za nelagodje po vadbi odložen začetek mišične bolečine. Ko greste na dolgi rok ali opravite naporno utež treninga, lahko na primer vzdržujete mikroskopske solze v mišicah in veznem tkivu. Bolečina se lahko razširi na sklepe, ki so nagnjeni k prevelikem delovanju, ko mišice utrujajo. Solze se bodo zdravile naravno, običajno v dveh do štirih dneh. Uporaba nekaterih preizkušenih in resničnih metod izterjave lahko pomaga procesu skupaj.
Korak 1
Zadržite prizadeto območje ali mišično skupino, dokler se bolečina ne izsuši. Če nadaljujete z usposabljanjem mišic, ki niso imele dovolj časa za okrevanje, lahko pride do nadaljnjih poškodb in poškodb. Količina časa, potrebnega za lajšanje bolečin, je odvisna od resnosti stanja. Večina bolečin pri treningu izgine v 24 do 96 urah.
2. korak
Nanesite led na posebne mišice in sklepne bolečine. Napolnite plastično vrečo na pol poti z ledom in mrzlo vodo; iztisnite zrak iz vreče in varno zaprite vrh. Vrečko zavijte v brisačo in jo položite na ustrezno območje 20 minut. Izogibajte se dajanju ledu na kožo, kar lahko povzroči poškodbe.
3. korak
Bolečine v sklepih ne smejo ostati trdne z izvajanjem vaje gibanja. Izvedite lahke premike in se izogibajte dodatnim pritiskom na sklepe. Primeri gibanj gibanja gibov so gleženj, zapestje in roke krogov, in gleženj, zapestja in vratu fleksije. Izvedite od osem do deset ponovitev vsake vadbe, dvakrat na dan.
4. korak
Hranite okončino, v kateri imate občutek bolečine nad nivojem srca, da zmanjšate oteklino. Za bolečino nog, na primer, ležite na kavču ali postelji in postavite eno ali dve blazine pod prizadeto nogo. Poškodovano območje naj bo čim večje, dokler se oteklina in bolečina ne zmanjšata ali izginejo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ledeni obkladek
- Blazine
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom, če je bolečina ostra in intenzivna, poškodba poslabša ali če se območje v enem do treh dneh ne izboljša. Poiščite zdravniško pomoč, če ne morete pritisniti na območje, na primer, da ne morete hoditi po nogi, gležnju ali stopalu.
