Pogosta pritožba pri izvajanju težkega sklopa biceps skodelic je vnet v vratu; to se običajno zgodi, če ne sledite pravilni obliki za vajo. Razumevanje pravilne oblike v zvezi s tem, kar ste storili, da bi vam poškodoval vrat, vam lahko pomaga preprečiti ali preprečiti poškodbe vratu iz bispsovih krik v prihodnosti.
Pravilna oblika
Stojte s svojimi nogami samo v ramenski širini. Zgrabite matico, dumbbellove ali ravne palice s spodnjim ročajem, z ramimi roke. Izravnajte roke in pustite, da visijo proti tleh z matico, ki stoji ob stegnih. Zavihajte ali združite ramenske lopatice rahlo, tako da so vaša ramena centrirana bočno skozi zgornji del telesa. Obrnite se direktno naprej in premaknite glavo nazaj, tako da je osredotočena na hrbtenico. Spustite komolce proti svojemu predelu in povlecite palico ali dumbbells, ga dvignite navzgor, tako da se nagnite na komolcih. Nadaljujte premikanje palice navzgor, medtem ko držite glavo v nevtralnem položaju z odrezanimi lopaticami in s komolci proti stranicami. Ko je bar 1 cm oddaljen od ramen, se sprostite in počasi vrnite v bar do stegen.
Obrazec za poškodbe vratu
Poškodbe vratu pri izvajanju biceps skodelic pogosto nastanejo, ko začnete utrujati, ko vaše telo poskuša nadomestiti izpad bicepsa. Naravna reakcija vašega telesa je, da vključite mišice, ki niso biceps, da dokončate dvigalo. Če nagnete glavo navzdol, da si ogledate bar in sprostite ramenske lopatice, boste povzročili mišice vratu - zgornji trapezus, sternocleidomastoid in splenius - za aktiviranje z dvigalom. Te vratne mišice so odgovorne za podaljšanje vratu in nagibanje vratu nazaj. Z gledanjem navzdol, nato pa potegnete nazaj z glavo, mišice v vratu pomagajo bicepsu pri vleči težo; vendar je to veliko napetosti na vratu mišice in hrbtenico. To povzroči, da mišice vratu preveč delujejo in povzročijo sevanje vratu ali poškodbe hrbtenice hrbtenice.
Nastanitev vodi do stresa
Uporaba slabe oblike ima poleg negativnega vratu tudi druge negativne posledice. Okrepi slabe mehanike med vadbo biciklistov. Uporaba slabe mehanike lahko povzroči vzorce gibanja, ki lahko povečajo možnost poškodb vratu med vadbo. Vratne mišice se prilagajajo slabemu obrazu in postanejo močnejše; Vendar, ker prevzamejo več delovne obremenitve med vadbo, imajo večji stres. Slaba oblika prav tako poudarja poudarek na vaših bicepsih - kar pomeni, da ne izpolnjujete želenega cilja vaja biceps curl.
Poškodba vratnih vrat
Zdravstveni center Schiffert Health Center Virginia Tech University poroča, da okrevanje s seva vratu običajno traja od 48 do 72 ur po poškodbah. Če imate glavobol, otrplost ali šibkost, takoj obvestite svojega zdravnika. Če menite, da se pri izvajanju vaje pojavi poškodba, takoj zaustavite in na poškodovane mišice vratu uporabite vrečo ledu, da zmanjšate otekline in bolečino. Protivnetno zdravilo se lahko bori proti otekanju in zmanjša bolečine; vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so protivnetna zdravila varna za vas.
