Pull-up je ena izmed najnovejših pokazateljev telesne pripravljenosti, vendar je lahko težko na sklepih, če se naredi nepravilno. Razmislite o mehaniki - ne le podpirate, temveč dejansko povlečete celotno telesno težo v zrak in jo spustite nazaj. Vaše zapestja, komolci in ramena ostajajo mirne, zato se morajo popolnoma uskladiti, da bi se izognili nesrečam. Morda boste morali prilagoditi vašo fitnes rutino, da preprečite bolečine v komolcu.
Delajte do potegov
Če ste dovolj novi za vlečenje, ki ga še vedno borite, morda ne boste pripravljeni na polne pull-up. Če so mišice, ki podpirajo vaš komolec, nerazvite, je vaš komolčni sklep in kite prisiljeni nositi večji del stresa, težo celotnega telesa pa je lahko preveč. Začnite s pomočjo pomožnih pull-upov na spodnjem stolpu, nato pa počitek prstov na stolu, da naredite pull-ups na običajnem stolpu. Majhen košček dodane podpore lahko ogromno spremeni količino stresa, ki je na vaših sklepih.
Prekomerna uporaba
Če ste stari pro na pull-ups in jih redno opravljate kot del vaše vadbene rutine, morda delate preveč. Pull-ups tudi poudarijo vaše zapestja, in bolečina iz te poškodbe se lahko pojavijo na notranji strani komolca, ko se tetiva vname. Pogoj se imenuje golferjev komolec, vendar se lahko zgodi pri vsakomuru, ki nosi težo, medtem ko se z roko stisne. To je čezmerna škoda, kar pomeni, da se pojavi s časom, saj ponavlja ponavljajoče se stresa. Zmanjšajte pogostost vaših potegavščin ali število ponovitev med vsakim sejo.
Nega na domu
Uporabite led, da olajšate bolečino v prvih treh do štirih dneh in zavrite komolec za dodatno podporo. MedlinePlus priporoča, da jo popolnoma pustite za dva dni in se tri tedne ne vrnejo v oteževalno aktivnost. Z lahkotnimi sredstvi za preprečevanje bolečin lahko pomagate zmanjšati vnetje in začnete nežno raztegniti komolca in izvajati vaje gibanja po začetnem obdobju počitka.
Kdaj naj vidim zdravnika
Če se bolečina v komolcu poslabša, namesto da bi bolje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je bolečina posledica akutne poškodbe, ima novo deformacijo ali se oteklina takoj poišče zdravniška pomoč. Če se bolečine v komolcu vrnejo tudi po tem, ko ste spremenili vašo rutino, se obrnite na fizioterapevta ali osebnega trenerja, da se naučite pravilne oblike in ugotovite, ali je drugačna vadba lahko bolj primerna za vaše potrebe.
