Debelina in mala koža na trebuhu lahko povzročita upad stopenj zaupanja, še posebej, če pride do priložnosti za kopalke. Razprava kaže, da imajo ljudje, ki imajo svojo dodatno težo okoli pasu, največje tveganje za srčne napade, možganske kapi in druge težave, ki nastanejo zaradi zamašenih, utrjenih arterij po Univerzi v Michiganu. Izgubite zvitke, izboljšajte svoje zdravje in izravnajte trebuh, tako da prilagodite pravi način življenja.
Korak 1
Postanite strožji z vašimi prehranjevalnimi navadami. Izogibajte se samopostrežnim linijam, nočnim jedem in hrani, ki so natovorjene z maščobo in kalorijami. Držite se živil, ki vsebujejo visoko vsebnost hranil, kot so pusto meso, sveže sadje in zelenjava, polno zrnje, fižol in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
2. korak
Izmenjujte vse visoko kalorične pijače v vaši prehrani z vodo. Ne vsebuje le vode brez kalorij, temveč tudi hidratira vaše telo. Pijte ga s svojimi obroki, da bi pomagali napolniti želodec.
3. korak
Vadite kardiovaskularno vadbo v svojo tedensko rutino. American College of Sports Medicine priporoča 60 do 90 minut kardio za hujšanje. Izvedite katero koli vrsto kardio za ta časovni okvir, ki vam bo povišal svoj srčni utrip, kot so kolesarjenje v zaprtih prostorih, eliptični trening, vožnja, kickboxing, ples aerobika ali plavanje. Delajte tri dni na teden v nespremenjenih dneh.
4. korak
Dvignite uteži, ki se pakirajo na metabolično aktivno mišično maso. Mišice prižgejo veliko kalorij, medtem ko sedite, kar vodi do hitrejše izgube teže v trebuhu. Ali vaje, kot so prsne stiskalnice, ramenske stiskalnice, mrtvi dvigali, dipi in čuče. Vse te vaje delajo vaše glavne mišice in vas prisilijo, da se znebite abs. Cilj za osem do dvanajstkrat, opravite tri do pet sklopov in tri dni na teden delate na neokardio dni.
5. korak
Izvedite namenske ab vaje z dodatno odpornostjo. Na primer, izvedite stabilne kroglice, medtem ko držite talno ploščo neposredno nad prsnim košem. Sledite istemu vzorcu z dvigovanjem noge, hrbtom za nazaj, ruskimi zvitki in nesrečami za kolesa. Povežite uteži gležnja na spodnje noge, da povečate odpornost pri vadbi za dviganje noge. Namenite 12 do 15 ponovitev, naredite tri ali štiri skupine in opravite svoje abs 3 dni na teden po kardio zasedanjih.
6. korak
Sedite na krogu stabilnosti pri delu. Dihajte ab vadbe čez dan, kot so ščurke, deskami in sedeči krogi. Poiščite druge načine, kako vključiti več vadbe na svoj dan, kot tudi, kot je tapanje noge, stoji na eni nogi med pogovorom po telefonu in uporabo kopalnice na tleh nad vami.
Korak 7
Sproži boljše spalne navade v svoje življenje. Neuspeli spanec lahko povzroči povečanje telesne mase ali ogrozi koristne učinke zmanjšane kalorične prehrane na celotno telesno maščobo, glede na spletno stran Reuters. Privoščite vsaj sedem ur spanja noč, da se to ne bo zgodilo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tehtnica
- Lopatica za stabilnost
- Uteži gležnja
Nasveti
- Ko ste prikrajšani, vam hormoni za lakote v telesu postanejo neuravnoteženi in ponavadi čezmerite.
