Pitje dovolj vode na dieti z visoko vsebnostjo vlaken je enako pomembno za vaše zdravje kot sam vlaken. Voda vam zagotavlja hidriranje, preprečuje zaprtje in zmehča blato, kar jim omogoča, da skozi vaš debelo črevo brez pretiranega pritiska. Ker vlakna absorbirajo vodo, boste morda morali povečati vnos vode na dieti z visoko vsebnostjo vlaken. Vendar se lahko vaše potrebe po tekočinah razlikujejo glede na vašo stopnjo aktivnosti, zdravstveno stanje in okoljske razmere.
Pomembnost
Večina prehranskih vlaknin v sadju, zelenjavi, stročnicah in celih zrnih, ki jih jeste, prehaja skozi vaš prebavni sistem, ne da bi jih absorbirali. Ker se vlakna premikajo skozi prebavni trakt, ki olajšuje odstranjevanje odpadkov, tvori obsežno maso. Veliko tekočine iz te mase se umakne v debelo črevo za uporabo v telesu. Če je vaš vnos vode prenizek, je blato morda suho, gibi v črevesju pa lahko postanejo težke in boleče.
Priporočila
Medicinski inštitut priporoča, da ženske pijejo 91 unč vode - skoraj tri litre - na dan. Moški naj pijejo 125 unč vode - skoraj štiri litre - na dan. Dvajset odstotkov dnevnega vnosa tekočine naj bi izhajalo iz hrane, 80 odstotkov pa bi moralo priti iz pitne vode. Čeprav se vaše potrebe po vodi lahko spremenijo glede na nivo aktivnosti, temperaturo ali druge dejavnike, pijte osem, 8-unčnih kozarcev vode na dan, morajo ustrezati vašim potrebam po tekočinah in vam pomagati pri predelavi dodatnih vlaken. Za sorte in dodatna hranila pijte sok ali zeliščni čaj. Omejite vnos kave, brezalkoholnih pijač in kofeinskih čajev ali energijskih pijač. Ker kofein spodbuja proizvodnjo urina, lahko kofeinske pijače zmanjšajo vsebnost tekočine v blatu.
Koristi
Pitje ustrezne vode vam bo pomagalo preprečiti plin, napihnjenost, krče in zaprtje, ki se lahko pojavi, ko povečate porabo sadja, zelenjave, stročnic in celih zrn. Z mehko blazino, ki je enostaven za prehod, preprečite napenjanje, ki izvaja pritisk na vaše debelo črevo. Pogosto zaprtje in napenjanje s blatom lahko povzroči hemoroide ali divertikulozo, nastanek majhnih herniacij v črevesni oblogi.
Predlogi
Ko začnete prehrano z visoko vsebnostjo vlaken, bo vaš prebavni sistem morda potreben čas za prilagajanje povečanemu obsegu živil, bogatih z vlakni in vodo. Povečajte vnos vlaknin postopoma, dokler ne jedo 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Istočasno povečajte vnos vode. Pijte vodo namesto kola ali ledenega čaja z obroki. Nosite steklenice vode z vami, da pijete čez dan. Zamenjajte kavo na delovnem mestu s prelomom vode ali sokov in hitrim sprehodom. Redna fizična aktivnost vam bo pomagala pri obdelavi dodatnih vlaken in preprečevanju zaprtja.
Previdnostni ukrepi
Če imate zdravstveno stanje, ki vas ogroža zaradi preobremenjenosti s tekočino, vam lahko vaš zdravstveni delavec svetuje, da omejite vnos vode in drugih pijač. Nekatere prebavne motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesja, lahko povzročijo občutljivost na rastlinska vlakna. Govorite s svojim ponudnikom o količini vode in vlaknin, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja.
