Vsak nosilec teže lahko poišče potrebo po odmoru enkrat naenkrat. Morda greste na počitnice, opomorete po poškodbi ali želite spremeniti svojo rutino. Občasni odmori v vašem režimu dihanja so zdravi in odličen način za preprečevanje prekomernega treninga - vendar se zavedajte, da podaljšana nedejavnost lahko povzroči izgubo mišic.
Atrofija mišic
Kadar ste težki vlak, doživite povečanje mišične mase ali hipertrofijo. Nasprotno, po poškodbah ali obdobju nedejavnosti se vaše mišice odzivajo na atrofijo, zmanjšanje presečne velikosti vaših mišičnih vlaken. Hipertrofijo in atrofijo povzroči premik v ravnotežju sinteze beljakovin in razgradnje proteinov. Glede na "Spremembe proteinov v prometu, ki temeljijo na disfunkcionalni atrofiji v človeških skeletnih mišicah", objavljene v Journal of Applied Physiology, disfunkcija atrofije povzroči zmanjšanje sinteze beljakovin v mišicah.
Atrofija po odlašanju
Dolgotrajnejša, delna ali popolna izguba mišične mase, ki jo povzroča vadba, se pojavi v nekaj dneh po prenehanju treninga. Stopnja izgube mišične mase je odvisna od številnih različnih dejavnikov, vključno z vašo rutinsko vrsto in pogostostjo, starostjo in stopnjo neaktivnosti. Glede na Columbia Health, začnete izgubljati mišično maso v 10 dneh in lahko v dveh tednih izgubite kar 80 odstotkov vaših koristi. Torej, odmori od dvigovanja uteži morajo biti omejeni na največ en teden, da preprečijo znatne izgube. Vendar pa trenirane mišice hitro po masi ponovno vzpostavi maso, pri čemer manj časa za ponovno maso, kot je bilo potrebno, da bi pridobili maso na začetku.
Spremenljivke
Stopnja mišične atrofije se spreminja z vsakim posameznikom in z različnimi mišicami. Starost, spol in osnovne zdravstvene razmere lahko vplivajo na to, kako hitro boste izgubili mišice. V "Skeletnih mišičnih prilagoditvah s starostjo, nedejavnostjo in terapevtsko vadbo", revija ortopedske in športne fizične terapije "prikazuje to točko s podatki iz različnih vesoljskih misij. Na primer, 59-dnevna nedejavnost ničle gravitacije članov Skylab 3 je povzročila 20-odstotno znižanje mišične sile stegna in 2-odstotno zmanjšanje sile bicep.
Upravljanje načrtovanih ali nenačrtovanih prekinitev usposabljanja
Neizogibno boste izgubili mišice, če boste podaljšali odmik od uteži. Če opomorete pred poškodbami, upoštevajte nasvet vašega zdravnika, preden nadaljujete z vadbo. Med nemedicinskimi odmori od dviganja, naj bodo mišice čim bolj aktivne za zmanjšanje atrofije. Vadba vsaj en dan na teden lahko prepreči atrofijo mišic.
