Voda za pitno vodo vam ne sme povečati teže, saj je brez kalorij. Vendar lahko nekateri zdravstveni pogoji povzročijo, da ljudje zadržijo vodo, kot je bolezen ledvic, in pitna voda lahko povzroči povečanje telesne mase. Če menite, da pitna voda povzroča, da pridobite težo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zakaj potrebujete vodo?
Več kot polovica vaše telesne mase je voda, v skladu s Clemson Cooperative Extension, in to je bistveni del vsake funkcije, ki vaše telo opravlja. Zdravi ljudje potrebujejo približno 8 skodelic do 12 skodelic vode na dan, da preprečijo dehidracijo in da telo normalno deluje. To ne upošteva spremenjenih potreb po vodi zaradi vremenskih razmer, zdravil, vadbe in prehrane, v tem primeru je lahko potrebna več vode. Medtem ko lahko svoje dnevne potrebe po vodi dosežete z različnimi izbirami pijač in hrano, je navadna voda prednostna izbira, poroča Clemson.
Voda in telesna masa
Čeprav je voda bistvena za življenje, morajo nekatere skupine ljudi omejiti vnos, ker lahko preveč pijače povzroči nenamerno povečanje telesne mase. To se ponavadi pojavlja pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so kongestivna srčna odpoved in ledvična bolezen. Otečeni gležnji so znak te vrste povečanja telesne mase, skupaj s težavami pri dihanju in pomanjkanju energije. Če imate te simptome takoj poiskati zdravniško pomoč.
Voda in hujšanje
Čeprav lahko pitna voda pri nekaterih ljudeh privede do povečanja telesne mase, vam lahko pomaga pri izgubi teže, če sledite zmanjšani kalorični prehrani. Študija iz leta 2008, objavljena v raziskavi Obesity, je pokazala, da je pitje dveh skodelic vode pred vsakim obrokom pomagalo skupini debelih ljudi z nizko kalorično dieto izgubiti večjo težo kot skupina po isti nizko kalorični prehrani brez vode pred vsakim obrokom. Raziskovalci so ugotovili, da je voda morda spodbudila izgubo teže, saj je učencem pomagala, da so se počutili polna, preden so jedli, zato so porabili manj kalorij.
Vodni nasveti
Če vam voda povzroča težo, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko vode je varno za pijačo. Voda, skupaj z drugimi tekočinami, kot sta mleko, kava in juha, je običajno omejena na 2 kvarteta na dan za tiste, ki potrebujejo omejevanje vnosa, pravi Brigham in oddelek za ženska bolnišnična ambulantna prehrana. Če povečate telesno težo in je voda izključena kot vzrok, začnite slediti vnosu kalorij, da ugotovite, ali jeste več kalorij, kot jih potrebujete.
