Sprinting je dragocena atletska veščina in je koristna ne le za tekmovalce na progi in tleh, saj številni športi zahtevajo hitro izbruh hitrosti. Eksplozivno hitrost sprinta ni nekaj, kar se lahko razvije v samo nekaj tednih ali celo mesecih. Postati resnično hiter sprinter traja veliko trdega dela in zahteva predanost učenju osnov. Najboljše sprinting vaje poudarjajo sprinting osnove, ki so temelj usposabljanja za vsak top sprinter na svetu.
Koleno dvigne
Dviganje kolen pri sprintanju je izjemno pomembno, saj višina kolena delno določa, kako velik bo vaš naslednji korak. Če niste dovolj visoko dosegli kolen, se vaša dolžina koraka zmanjša in preprečuje doseganje celotnega potenciala sprinting-speed. Vadite svojo tehniko tako, da sprintirate 10 metrov in prenašate kolena višje od običajne. Nato potegnite 10 metrov, nato pa še 10-metrski sprint. Na kratko počivajte in ponovite vajo petkrat.
Butt Kicks
Nogavice se lahko štejejo kot nasprotna vaja k kolenu, saj se osredotoča na vaš korak naprej. Če želite narediti riti, se dotaknite pete do zadnjice, ko končate korak. Vaja je zasnovana tako, da razvijete gibanje gibanja in vam daje občutek, kako daleč lahko noge podaljšate na sledi. Sprint za 10 metrov, s čopiči, nato pa 10 metrov, nato sprint za 10 metrov, s čimer se spet umiri. Ponovite to zaporedje za 100 metrov. Počitek in ponovite dva do trikrat.
Preskočite
Mnogi sprinters spregledajo koristi in pomen preskakanja. Preskakanje je idealna vadba za razvoj aerobne vzdržljivosti, pa tudi moč noge. Izvajanje preskokov s pravilno obliko spodbuja tudi dobro koleno in črpanje orožja. Uporabite zagon iz vaših kolenskih dvigal in ročnih črpalk, da vas povišajo, nato pa nasprotujete gibanju z dvigovanjem drugega kolena in črpanjem vaše druge roke, ko se ponovno premikate. Preskočite 40 metrov, nato pa 10 metrov. Ponovite to zaporedje, da zaključite 100 metrov. Počitek in opravite dva do tri skupne celote.
Teči nazaj
Težave nazaj vas prisilijo, da pritegnete različne manjše stabilizacijske mišice, ki ne prihajajo do treninga, ko tečejo naprej. Delo teh mišic nadalje razvija svojo moč noge, ki nato pomaga optimizirati vaš sprint potencial. Težišče te vaje je, da povečate doseg in trenirate mišice glavnih nog pri nasprotnih gibanjih - pomislite na eliptičnega trenerja in njegove učinke na noge pri pedaliranju nazaj. Nadaljujte nazaj, držite glavo navzgor, 10 metrov in se osredotočite na doseganje nazaj, kolikor je mogoče z vsakim korakom. Roke močno potisnite nazaj, da bi pomagali poganjati vaše telo in poskušali se dotikati samo s prsti.
