Tekmovalci pogosto iščejo strategije usposabljanja za povečanje hitrosti. Medtem ko nekateri tekmovalci oklestijo, da vključijo usposabljanje za težo zaradi strahu, da bi se povečali in upočasnili, lahko tehtne vadbe moči dejansko povečajo hitrost vožnje. Razmislite o vključitvi rednega teže in plyometric usposabljanja v vaš načrt vadbe.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči ponuja številne prednosti za splošno zdravje, vendar nekateri tekači nasprotujejo uteži. Kot dirkač se zanašate na noge, da vas potisnejo s tal in hitro napredujejo naprej. To gibanje potiska zahteva moč. Medtem ko so tradicionalne teže usposabljanja in plyometric teža usposabljanje tehnike kažejo izboljšati tekoče zmogljivosti, pliometrične vaje bi lahko najbolj pomembno razliko v vaši hitrosti.
Pliometrija
Plyometrics vključuje tehnike usposabljanja za eksplozivno vrsto. Te vrste tehnik so pokazale, da izboljšajo učinkovitost pri vožnji v razdalji 5 km. Prednosti hitrosti pri piliometričnem treningu moči so lahko povezane z nevromuskularno prilagoditvijo eksplozivne moči, ne pa z mišično hipertrofijo, zaradi česar je ta način usposabljanja idealen za športnike na daljavo.
Vzorec vaje
Primeri vaje za vadbo z eksplozivno močjo vključujejo skokne skokne skoke in enodnevne skoke, ki uporabljajo telesno maso ali dodatno težo v obliki dumbbells ali mrene. Stiskalnice za noge se lahko prilagodijo treningu eksplozivne moči s počasnim upogibanjem kolen in hitrim potiskanjem teže.
Hamstrings
Tekmovalci imajo tipično mišičasto kvadrips, vendar se v treningu pogosto spregledajo zadnjice. Smrkavice naj bi bile najpomembnejša mišična skupina za hitrost v teku. Vključite kurlice v kačji pastirji v vašo rutino. Nadomestni strojni kodri za moč s kroglicami za vadbo. Hamstring kodri z vadbami krepijo prilagoditev živčnega sistema.
