Programi treninga v Softballu morajo biti specifični za šport in se osredotočiti na gibe in mišične skupine, ki se uporabljajo pri igranju igre. Igralci morajo imeti hitrost in agilnost. Zlasti pomembno je razviti moč roke in moč jedra, ki je potrebna za prenos energije iz nog in bokov na palico in za izboljšanje metanja gibanja. Načrt, ki vključuje kardio, teža usposabljanje, sprint vaje, kot tudi agility vadbe bo najbolj koristno. Pomemben je tudi celovit pristop k prehrani in preprečevanju poškodb.
Izboljšanje vzdržljivosti in fitnesa
Vadba vadbe trikrat na teden v predsezoni in dvakrat na teden v sezoni bo zgradila vzdržljivost in vzdržljivost. Vsak teden 30-minutni trening kolesa bo pripomogel k zmanjšanju telesnih poškodb. Hitro kolesarski odkloni od 100 do 120 vrt / min, ki trajajo dve do tri minute in vsakemu sledi enaka dolžina kolesarjenja pri lahkih 60 do 80 vrtljajih na minuto, bodo zgradili vzdržljivost in vzdržljivost ter promet noge. Osem do deset sprints med domačo bazo in zunanjo ograjo s povračilom povratnih informacij bo prav tako gradilo vzdržljivost in vzdržljivost. Tri serije vaje za visoko koleno za 20 sekund v kompletu bodo izboljšale tekoče oblike.
Izboljšanje hitrosti in hitrosti
Dva hitrostna treninga na teden v predsezoni in enkrat na teden med sezono bodo izboljšali splošno hitrost in povečali žaljive in obrambne možnosti. Vadba je treba opraviti pri zelo hitrih hitrostih z daljšimi izterjavami. Naredite osem do deset sprints med domačo osnovo in prvo bazo. Osredotočite se na ostalo nizko in potisnite s stopal za pospeševanje. Sprehodite se za popolno okrevanje. Povečajte razdaljo enkrat vsak drugi teden in nato sprintirate iz domače baze v drugo bazo. Izgradite hitrost z osem do desetimi kotnimi sprinti iz vrveža na eno ali tretjo bazo. Začnite gledati domače baze in pihajte levo ali desno pod kotom.
Izboljšanje moči jedra
Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje se zavzema za to, da je treba s pomočjo športnega usposabljanja oblikovati temeljno moč. Vaje za izgradnjo moči v bokih in trebuhu vključujejo krči, drogove, mostove, v-ups, lateralne poševne zvišanja in zvišanje noge. Športno specifično osnovno delo vključuje premikanje uteženih netopirjev in delo na pravilni tehniki hitenja tri dni na teden.
Ročna in ramenska moč
Krepitev rok in ramenih bo povečala hitrost roke in izboljšala metanje hitrosti in hitrosti plavuti. Krepitev teh območij pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe. Ogreje in raztegne ramena in roke pred in po vadbi. Dva dvigovanja po temeljnem delu bodo koristna. Trije sklopi od osem do deset ponovitev stiskalnikov, nagnjenih klopnih stiskalnic in pokončnih vrst z zadostno težo, ki bodo povzročili rahlo utrujenost na koncu vsakega kompleta, bodo dosegli ta cilj. Končajte s pull-up-om do okvare na koncu vsake dvižne seje.
Celovit pristop k usposabljanju
Izboljšanje vaših softball spretnosti vključuje več kot to, da je točen metak ali da bi lahko udaril krivuljo žogo ali drsnik. Postati velik športnik zahteva življenjski slog za zdravo življenje in prehrano. Uravnotežena prehrana bo oskrbovala telo in pomagala okrevanju mišic. Zavezanost za ustrezno ogrevanje in raztegovanje vsak dan bo prav tako ključnega pomena za vaše prizadevanje za izboljšanje. Pred vadbo si zagotovite vsaj en dan, da si opomore po igrah, da zmanjšate tveganje poškodb.
