Za vsako odpornost pasovne vadbe ne potrebujete dvorišč in dvorišč elastičnih pasov, ampak nekateri zahtevajo, da ustvarite zank v pasovih, kar lahko povzroči prezgodnjo obrabo. Tam prihajajo "osem" elastični pasovi. Običajno so krajši od običajnih elastičnih pasov upornosti in ponavadi imajo ročaj na vsakem koncu "osmih". Ti ročaji omogočajo enostavno prijemanje in pomagajo zaščititi pasove iz čevljev, ko delate vaje za noge.
Vaje za noge
Zaščitne ročice na večini od osmih odpornih pasov se dobro podpreti z vadbami za noge, kot so ugrabitev bokov, krtače za mulčice in kurjači z vrvico. Če želite ugrabiti hip, postavite eno nogo v vsako zanko "osem"; stojte na eni nogi, ko drugačno nogo premaknete stran od telesa, proti uporu skupine.
Pri nagnjenih kockah z vrvico obrnite en konec pasu okoli gladke navpične podpore - okrogla noga trdnega dela pohištva. Gleženj postavite v drugo zanko in upognite to koleno in ga upognite proti odpornosti skupine.
Za udarce z mavlami po eno koleno zdrsne ena zanka; kleči na njem. Postavite svoj drugi gleženj skozi brezplačno zanko in poravnajte nogo za vami, tako kot bi mul ali konj naredil, ko brcaš.
Vaje za telo nad telo
Ker je osem osi elastičnih trakov ponavadi krajše od običajnih elastičnih trakov, omogočajo lažje opravljanje zgornjih telesnih vaj z omejenim obsegom gibanja. Na primer, koncentracija skokov: kleče ali sedi s snopom, ki sidra eno od zank pasov; spoznajte drugega in se potegnite proti prsnemu košu.
Slika osem pasov je prav tako dobra za zadnje deltoidne letake: držite eno od ročic skupine v vsaki roki, pred prsmi na ravni približno sosednje strani. Potegnite konca pasu narazen in nazaj, kot da bi ga raztegnili po prsih. Prepričajte se, da se vaši komolci premikajo med vajo - če ostanejo v pripravljenosti, delate napačno gibanje.
Konvencionalne vaje
Za skoraj vse običajne elastične uporne vadbe lahko uporabite tudi elastične upogibne trakice osi osi, če ne potrebujejo obsežnega gibanja. Elastični trakovi se lahko premikajo, če se raztegnejo predaleč - tako da namesto da bi biceps krikali z obema rokama hkrati, stojijo v eni zanki pasu in se zavihajo z eno roko naenkrat. Ali se držite vaj, ki verjetno ne bodo poškodovali pasu, kot so potisni čopiči, letvi za prsne koše, enoprstne podaljške triceps in "širok oprijem", ki se izvajajo brez sidranja na sredini pasu.
Hrana za misli
Ne glede na to, kakšne so oblike, so elastični uporni trakovi v svojem srcu še vedno velikanski gumijasti trakovi. Torej, preden začnete delati s svojo skupino, ga natančno preglejte - nato jo raztegnite do svoje celotne dolžine in jo znova preverite. Če opazite kakršnekoli razpoke, solze, razbarvanja ali kakršne koli druge očitne znake obrabe, takoj zamenjajte bend.
