Bodimo pošteni: večina od nas ve, kakšen zdrave moke izgleda. Torej, ko ne jemo tako, kot bi morali, da bi izgledali in počutili način, ki ga hočemo, ima običajno nekaj opraviti s tem, da je zares zaposlen. (Kriv!)
Ampak tukaj je ena od skrivnosti dobre hrane: ne smejo vsi vaši obroki sedeti trdne hrane. Pravzaprav lahko vsak dan zamenjate vsak dan z enim do dvema obrokom s preprostimi, okusnimi beljakovinami beljakovin.
Seveda obstajajo tone trgovin in sokovih palic, ki se razprostirajo po vsem svetu, ki ponujajo gladkosti. Toda bolj pogosto kot ne, so ti kupili in sokovi bar stresa komaj boljši od mleka za hitro prehrano. Običajno so zelo sladkani s sladkorjem, obremenjeni z belimi viri beljakovin in manjkajo številna hranila, najdena v celotni hrani.
Potem je sok očiščen, kar lahko povzroči, da se počutite slabo in dejansko lahko škoduje zdravju. O tem ne govorimo. Govorimo o Super Shake - beljakovini, ki vsebuje dobre izdelke, kot so visokokakovostni proteini, vlakna, zdrave maščobe, antioksidanti in še več.
Super Shakes so hitro in enostavno - vendar so tudi resnično dobro za vas. Pravzaprav so lahko dejansko boljši od večine obrokov, ki jih vaši sosedi jedo. Ampak to moraš storiti prav, in to je, če pride ta vodnik Super Shake. Sledite ji, da vsakič ustvarite popolno beljakovino.
Investirajte v dober mešalnik, ki ga boste imeli za življenje. Fotografiranje: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages Prvič, Get a Good Blender
Preden začnete eksperimentirati s tem priročnikom po korakih, tukaj je vprašanje: ali imate prijeten mešalnik? Če ne, boste dobili eno. In zapomni si, da dobiš tisto, za kar plačaš.
To je prav, če vaš mešalnik začne kaditi, ko dodate nekaj kock ledu, je čas za zamenjavo - tisti, ki je močnejši in pripravljen za opravljeno nalogo (morda tudi dobite tisto, ki izgleda dobro tudi).
V smislu vrednosti se veliko ljudi odloča za Magic Bullet. To je samo 40 dolarjev in precej močan. Edino vprašanje je, da je majhen. Torej, če želite večje pecivo (ali izdelujete pecivo za več kot eno osebo), boste morali s svojim blenderom večji. Prav tako se lahko po nekaj mesecih dnevne uporabe obrabijo.
V tem primeru lahko izberete Vitamix. To je Mercedes-Benz mešalnikov. Dražje je. Vendar boste težko pritegnili, da bi našli drug mešalnik, ki ustreza njegovi moči in dolgoživosti.
Zdaj naredite svoj pečenje Super
V redu, predpostavimo, da imate svoj mešalnik in je dovolj močan, da opravlja delo. Zdaj lahko sledite vodilu po korakih za ustvarjanje hranljivih in okusnih Super Shakes.
Spodaj so našteti nekateri sadovi, zelenjava in beljakovine, ki običajno najbolje delujejo. Preprosto pojdite skozi vsak korak in izberite element (ali dva) iz vsakega stolpca. Mešajte in se ujemajte, kot želite. Na koncu boste našli kombinacije, ki vam najbolj ustrezajo. Vendar pa ta seznam ni izčrpen. Odprite se! (In delite svoje recepte v komentarje.)
Tudi v mislih, da niso vsi spodnji koraki obvezni. Če ne želite topnika, ga pustite ven. Če želite dodatne veggije, pojdite na to. Če poskušate obdržati svoje kalorije, lahko manipulirate s spremenljivkami, kot so velikost por in količine maščob in maščob.
1. korak: Izberite tekočo bazo.
Štiri do osem unč tekočine je dobro izhodišče za vsako službo. Manj tekočina naredi debelejše tresljaje in več tekočine naredi tanjše tresljaje. Tu je nekaj možnosti:
- Voda
- Mandljevo mleko (nesladkanega)
- Kravje mleko
- Sojino mleko (nesladkano)
- Mleko iz konoplje (nesladkanega)
- Ledeni zeleni čaj
- Svež stisnjeni sok
2. korak: Izberite beljakovinski prah.
Nato dodajte eno ali dve lopaticami beljakovin v prahu (25 do 50 gramov beljakovin). Upoštevajte, da nekateri beljakovinski praški vsebujejo zgoščevalnike, kar bo povečalo debelino vašega stresa. Tu je nekaj možnosti:
- Sirotkini proteini
- Kazeinski protein
- Beljakovine
- Riževci
- Konopljina beljakovine
- Kolagen s sirotko v prahu
- Druge beljakovine ali mešanice proteinov
Pijte svoje zelenice! Photo Credit: egal / iStock / GettyImages 3. korak: Izberite zelenjavo.
Dodajte eno ali dve peščici veggies. Špinača je običajno vaša najboljša stava, saj je praktično brez okusa v gladini. V pločevinkah ali praženih bučnih parov res dobro z vaniljo. In olupljeni, pražena pesa dobro prepletajo s čokolado. Če dodate zeleno ali kumar, morate v stresanju uporabiti manj tekočine, saj že vsebujejo veliko vode. Tu je nekaj zelenjadnih možnosti:
- Špinača
- Švicarska čast
- Kale
- Pumpkin
- Sladki krompir
- Pesa
- Zelenjava pesa
- Kumara
- Zelena
- Dodatki v prahu v prahu
4. korak: Izberite sadje.
Namenjen je enim ali dvema pokritim pečkam sadja. Bakanje na pol banane, da se pretrese odlična tekstura. Ali pa preizkusite datume! Toda le nekaj, ker so zelo sladki in veliko gredo. (Samo se prepričajte, da se najprej znebite jame!) Jabolka je preprosta - preprosto odstranite jedro in rezino v klin. Lahko uporabite sveže ali zamrznjeno sadje. Poskusite eno od teh možnosti:
- Jabolka
- Banane
- Borovnice
- Rože
- Češnje
- Datumi
- Ananas
- Mango
- Kiwi
- Dodatek v prahu v prahu
5. korak: Izberite zdravo maščobo.
Če dodajate nekaj dodatnih maščob, je običajno dovolj en del ali velikost. Ko se dobro meša, oreški in semena dajo tresenje lepo, bogato doslednost. Poskusite z eno od naslednjih možnosti:
- Orehi
- Lan, konoplja, chia semena
- Indijski oreščki
- Mandelj
- Olje iz arašidov in oreškov
6. korak: Izberite topper.
Zdaj dokončajte svojo tekočino z malo okrasom. Ne pozabite: Malo gre daleč. Cimet je dober z vanilijo in bučo.Dodajte oves, če potrebujete dodatne ogljike ali jogurt, če želite več beljakovin in bolj gladko teksturo. Tukaj je nekaj možnosti, ki jih je treba upoštevati:
- Kokos
- Cacao nibs
- Temni čokoladni ostružki
- Jogurt
- Oves
- Granola
- Cimet
- Led (če uporabljate sveže sadje)
Se je zagozdil? Preizkusite ta recept:
- Voda (dovolj je, da se premeša)
- 2 kocke rastlinskih beljakovin
- 2 kale listov
- 1 žlica dodatka v prahu
- Polovica zamrznjene banane
- 2 preizkušeni datumi
- 2 palca orehov
- Na vrhu z nekaj škrobi kokosa in pet ledenih kock.
Vidiš, kako enostavno? S to predlogo ne bi smeli biti dneva, ko ne morete zgrabiti, kar se zgodi v vaši shrambi in hladilniku, in naredite okusen tresljaj, ki je v skladu z vašimi zdravstvenimi cilji in časovnim načrtom.
Želite pomoč pri iskanju najboljših vaj, prehranjevalnih in življenjskih nasvetov za vas? Prenesite te brezplačne zagonske kite za moške in ženske:
- Zdravje in fitnes komplet za ženske
- Zdravje in fitnes začetek komplet za moške
Kaj misliš?
Si že kdaj naredil svojo lastno beljakovino? Katere so nekatere izmed vaših najljubših stvari? Imate beljakovinski prah, ki vam je všeč? Ste našli ta vodič koristen? Mislite, da boste uporabili to predlogo? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
