Kot dekle teen, ste se odločili, da je čas, da izgubite to debelo maščobo. Izguba maščobe traja več kot samo gledanje, kaj jeste. Prav tako morate povečati telesno aktivnost; zažiganje teh nadleznih kalorij ni treba biti dolgočasno ali težko. S kombinacijo aerobike in treninga odpornosti je enostavno uresničevanje učinkovitega rutinskega treninga za izgubo trebušne maščobe.
Kaj je potrebno
Ameriški kolidž športne medicine priporoča otrokom šolske starosti vsakodnevno vsaj 60 minut telesne aktivnosti. To bi moralo biti kombinacija kardiovaskularnih dejavnosti - športnih, tekalnih, kolesarskih in plavalnih ter odpornih treningov. Da bi izgubili en kilogram maščobe, boste morali spaliti 3500 kalorij. Najbolj učinkovit način za odvajanje dodatnih kalorij je telesna aktivnost in omejevanje vnosa kalorij. Glede na prehranske smernice za Američane 2010 naj najstniška dekleta porabijo od 1.600 do 2.400 kalorij na dan. Količina kalorij je odvisna od vaše fizične aktivnosti; bolj aktivni ste več kalorij, ki jih potrebujete.
Burn Baby Burn
Če nimate dostopa do telovadnice ali teže opreme, pojdite ven. Približno 204 kalorij boste porabili 30 minut z hitrostjo 11 minut v milji ali 249 kalorij, če delate z devetimi minutami. Trikrat tedensko teče približno 612 do 747 kalorij, če delate na enem od zgornjih korakov. Aerobni razredi, ki so na voljo v vaši telovadnici, so tudi učinkoviti pri kurjenju kalorij. Mnogi klubi za zdravje ponujajo plesne ali hip-hop razrede, kot tudi razredi boot kampa. Poskusite nekaj, da vidite, kateri tip ustreza vašemu slogu. Tekalne steze, kolesa, stepenice in veslači ponujajo tudi učinkovite načine za zlom znoja.
Stroj strojev
Po mnenju ACSM najstniki pridobijo rezultate in imajo koristi od usposabljanja za odpornost tako kot odrasli. Te prednosti vključujejo povečanje velikosti in moči mišic ter zmanjšanje kalorij, kar povzroči izgubo maščobe. Če ste novi v treningu odpornosti, boste morda želeli začeti z utežmi stroja. Uporaba strojev vam omogoča, da se seznanite z ustrezno tehniko in obliko ter omejite obseg gibanja. Vsako glavno mišično skupino delajte s stroji - nogami, prsnim košem in nazaj dva do tri dni v tednu. Učinkoviti primeri vključujejo čučanj, povratne kurlice, podaljške noge, lat pulldowns in stiskalnico. Ko se seznanite s tehniko in obliko vaje, se premaknite na proste uteži.
Čas krize
Pri opravljanju abdominalnih vaj je namenjenih 10 do 20 ponovitev za tri do šest sklopov. Delo celotnega trebušnega območja vključuje vaše oblike in mišice rektusovega abdominusa. Pri opravljanju osnovnih škripcev dodajte stranski zvitek, da lahko tudi delate svoje poševnice. Če želite delati tudi svoje spodnje abs, dodajte dviganje noge. Dvignite svoje noge do zraka z uporabo bokov, da opravite gibanje.
Rutinsko ni sovražnik
Prva stvar, ki jo morate odločiti, je, koliko dni boste delali. Ko to ugotovite, lahko ustvarite svoj program. Če boste delali pet dni na teden, naredite kardio tri dni in polno telo kroga drugih dveh. Namenjena je za eno do tri ponovitve od šest do dvanajst ponovitev. Na primer, ponedeljek, sreda in petek potekajo zunaj ali na tekalni stezi - ali premešajte svojo rutino z različnimi zgoraj omenjenimi kardio vajami. V torek in četrtek opravite polno telo; vadbe za noge, prsni koš in hrbet, kot tudi trebušne žleze.
